Hãy
yêu bản thân trước hết
và mọi thứ khác sẽ tự khắc an bài.
Nguyên tác: How Do I Love Me? Let Me Count The Way
Tác giả: Daylly Schwartz
Nguồn: http://www.daylledeannaschwartz.com/self-love-mvmt.html?fbclid=IwAR2xWjZSBFZV3IY4Svu9AZkZFRou1uxk50ClEE_7P2KnjXO3ZNcr1jZscG8
Lời Giới Thiệu
Hãy yêu bản thân trước hết và mọi
thứ khác sẽ tự khắc an bài.
Bạn thực sự cần phải yêu thương
bản thân để hoàn thành bất cứ điều gì trong cuộc đời này.
Lucille Ball
Tôi tham dự một bữa tiệc tối cùng những người mà đã lâu rồi tôi
không gặp. Tối ấy trời đổ mưa và mái tóc của tôi rối tung lên. Sau vài bữa tối
ăn ở ngoài trong tuần đó, tôi nom như một con lợn hơi. Vậy mà nhìn chung tôi
vẫn cảm thấy mình thật tuyệt. Nhiều người nói với tôi rằng tôi trông mới tuyệt
vời và rực rỡ làm sao. Một người bạn cũ đã rất phấn khích và nói rằng cô ấy
đoán được tại sao tôi lại tỏa sáng như vậy. Tôi hẳn phải đang yêu! Tôi bật
cười, bởi vì khi ấy tôi không hẹn hò với ai cả, cho tới khi một ý nghĩ chợt ập
đến. Tôi quả thật đang yêu! Tôi đang yêu bản thân, cuộc sống của tôi, và sự tồn
tại của mình. Đây quả là một sự thay đổi kỳ diệu từ một người phụ nữ luôn sợ
hãi và chỉ biết đặt người khác lên trên hết để họ có thể thích được cô ấy;
người từng không thể cảm thấy hạnh phúc nếu như không có đàn ông trong cuộc
sống của mình; người từng sống nhiều năm như là một Tấm thảm chùi chân không
biết cười, chỉ biết hi sinh vì người khác; người không bao giờ nhìn thấy mình
xa hơn cái nhìn của người khác.
Yêu bản thân là một điều tốt đẹp! Nó là nền tảng của lòng tự trọng
lành mạnh, mà sẽ dẫn đến sự tự tin, lòng biết ơn cuộc sống, một thái độ tích
cực, và một nhận thức rằng sự tồn tại của ta là vô cùng tuyệt vời và đáng giá.
Lòng tự trọng lành mạnh là CHÌA KHÓA dẫn tới thành công. Nó giúp bạn sống trong
sự mãn nguyện và cho phép bạn được đón nhận một cách nghiêm túc hơn. Lòng tự
trong lành mạnh khiến bạn trở nên hấp dẫn hơn trong mắt người khác giới, và
cuốn hút hơn đối với mọi người. Nó làm tăng mức độ hạnh phúc chung của bạn. Sau
nhiều năm chán ghét bản thân, tình yêu dành cho bản thân đã đưa tôi đến chỗ
hoàn toàn chấp nhận bản thân và tin tưởng chính mình. Có được lòng tự trọng
lành mạnh khiến tôi cảm thấy mình còn giàu có hơn cả khi trúng số độc đắc!
Chúng ta thường dằn vặt bản thân với – những gì chúng ta không có – những thiếu
sót của chúng ta – cách người khác nhìn nhận về chúng ta – thay vì phát triển
sự trân trọng đối với con người hiện tại của mình. Cuốn sách này có thể điều
chỉnh lại sự tập trung của bạn!
Lòng tự trọng thấp được cho là đang lan tràn trong đời sống. Nhiều
người trong chúng ta không bao giờ học được cách nhìn nhận bản thân dưới phương
diện tích cực. Tôi muốn chỉ cho bạn cách để làm điều này! Yêu bản thân bạn đủ
nhiều để phát triển lòng tự trọng lành mạnh thì tốt hơn nhiều so với việc cảm
thấy thấp kém, tức giận, tội lỗi, không toại nguyện, phẫn uất, và nói chung, là
không hạnh phúc. Những người yêu bản thân không đóng vai nạn nhân và không cảm
thấy bất lực. Chúng tôi luôn tìm ra cách để có được những gì mình cần. Những người
yêu bản thân không ngồi đó mà than thở suốt ngày. Sự mãn nguyện giúp chúng tôi
kiềm chế cơn tức giận. Những người có lòng tự trọng lành mạnh thường không cảm
thấy cô đơn hay buồn chán. Chúng tôi tạo dựng một cuộc sống đáng hài lòng, vì
vậy chúng tôi tận hưởng sự bầu bạn với chính mình cũng như là với những người
khác. Trong khi bạn có thể trở thành kẻ thù tồi tệ nhất của bạn, sẽ tốt hơn
nhiều nếu bạn là người bạn tốt nhất của mình! Điều ấy sẽ mang đến nhiều tình
yêu bản thân hơn!
Thập kỷ vừa qua thật bùng nổ với những cuốn sách và khóa học về
phát triển bản thân, nhấn mạnh rằng yêu bản thân là yếu tố quan trọng đối với
sự phát triển tích cực. Vậy thì bạn đã tìm ra cách để tăng cường tình yêu dành
cho bản thân chưa? Trong quá trình tôi tiến hành khảo sát để viết cuốn sách
này, chỉ có vài người chọn “rất tốt” để miêu tả về sự phát triển của mình. Mọi
người đều mong muốn cải thiện, nhưng hầu hết đều không biết phải làm gì, ngay
cả khi có tất cả sách vở trong tay. Bạn có thể đồng ý với những gì mình đọc được,
nhưng lại chẳng bắt tay vào thực hiện. Khi mà không có gì xảy ra, bạn cứ đọc
thêm hết cuốn sách này đến cuốn sách khác, tìm kiếm những từ ngữ nhiệm màu để
hiệu triệu tình yêu bản thân. Nhưng đấy không phải là cách. Sách vở chỉ đưa ra
những gợi ý cho việc BẠN có thể làm gì. BẠN cần phải áp dụng chúng vào trong
thực tế. Để đạt được tình yêu bản thân đòi hỏi rằng cần phải có ý thức và mong
muốn phát triển thành một con người lành mạnh hơn vì CHÍNH BẠN. Hãy làm điều
đó!
Bạn có muốn yêu bản thân theo những cách thức thoải mái không?
Chào mừng bạn đến với cẩm nang Tình yêu bản thân đầy ấm áp và mờ ảo dành cho
người mới bắt đầu. Tôi viết cuốn sách này bởi vì tôi hiểu rõ việc không yêu bản
thân có cảm giác như thế nào. Bởi vì tôi cũng đã từng như vậy! Tôi hiểu rất rõ
cái cảm giác chán ghét bản thân khi nhìn mình trong gương hay khi cảm thấy thật
lạc lõng. Tôi vẫn nhớ rõ cái cảm giác không hiểu sao một người đàn ông hấp dẫn
lại muốn ở bên tôi. Tôi vẫn mỉm cười mỗi khi nghĩ về niềm vui khi lần đầu tiên
nhận ra rằng có lẽ tôi cũng là một người đặc biệt.
Tôi biết rằng một người có lòng tự trọng thấp vẫn có thể phát
triển một cảm giác tích cực, mạnh mẽ về bản thân, bởi vì tôi đã làm được điều
đó. Tôi bắt đầu với xuất phát điểm chẳng ưa nổi một điều gì về bản thân và đã
tìm ra những cách thú vị để thay đổi nhận thức của mình, giờ đây tôi giảng dạy
trong các hội thảo về nâng cao năng lực bản thân, điều hành các nhóm trợ giúp,
và tư vấn cho những phụ nữ và nam giới đang tìm kiếm các cách thức để xây dựng
tình yêu bản thân, để cảm thấy tự tin hơn, để cải thiện các mối quan hệ, và để
có được một cuộc sống đáng mãn nguyện hơn. Tôi sẽ chia sẻ các bài học của mình,
cũng như những lời khuyên do phụ nữ và nam giới đóng góp từ khắp nơi trên thế
giới. Họ đã chia sẻ về những nỗi đau và thành công của họ trên con đường dẫn
đến tình yêu mạnh mẽ dành cho bản thân.
Tôi vẫn còn thấy ngạc nhiên về việc tôi có thể yêu bản thân nhiều
đến vậy. Tôi đã bắt đầu tuổi trưởng thành như một Tấm thảm chùi chân mà không
hề có một chút cảm giác nào về bản thân, ngoại trừ việc tôi là ai trong mắt
những người khác. Làm vừa lòng người khác khiến tôi có cảm giác an toàn. Tôi
kết hôn ngay sau khi tốt nghiệp nhằm có được cái danh tính là vợ của ai đó và
cứ lo sợ rằng nếu như tôi rời đi, sẽ không còn người đàn ông nào muốn tôi nữa
và tôi sẽ chẳng là gì cả. Hồi ấy tôi thấy mình là một kẻ béo ú, thiếu hấp dẫn,
và vô dụng. Lập gia đình khi còn quá trẻ đồng nghĩa với việc tôi vẫn chưa kịp
tận hưởng cuộc sống. Tôi cho phép mình bị đưa vào một con đường sự nghiệp mang
tính truyền thống bởi vì tôi sợ hãi trước nguy cơ thất bại nếu theo đuổi con
đường sáng tạo hơn mà tôi hằng mong muốn. Những khối bê tông cốt thép của nỗi
sợ hãi đã kìm hãm sự phát triển của tôi. Khoảng cách giữa thời
điểm tôi cảm thấy mình cần phải tự lực cánh sinh và cái ngày tôi thực sự rời đi
là rất nhiều năm. Trong tôi dường như có một chiếc đồng hồ sinh học đang kêu
tích tắc. Nó nói với tôi rằng hãy nhấc mông lên và theo đuổi ước mơ của mình
đi, trước khi tôi quá già để có thể làm được điều đó! Tôi chưa từng sống tự lập
hay tự chăm sóc cho bản thân trước đó. Nỗi sợ của việc bước chân ra ngoài vùng
an toàn đã ngăn cản sự phát triển của tôi. Tôi bị đình trệ ở trạng thái của một
bà nội trợ, sống vì người khác, và đánh mất bản sắc cá nhân trong giai đoạn đó.
Tôi tự hỏi, “Daylle dưới tư cách một cá nhân là ai?” nhưng tôi chẳng có nổi câu
trả lời. Sau khi cuối cùng cũng từ bỏ sự an toàn của hôn nhân, tôi bắt đầu thứ
mà tôi xem là cuộchành trình tìm về với bản thể, quyết tâm tạo lập một bản sắc
cá nhân cho riêng mình. Đã đến lúc để làm quen và cảm thấy thoải mái với
Daylle. Tôi khám phá những tài năng, mơ ước, và nỗi sợ hãi của mình. Tôi thử
sức với những điều mới mẻ, nếm trải thất bại và bị từ chối, nhưng tự cổ vũ mình
khi tôi tạo ra được một cuộc sống đáng mãn nguyện. Giờ đây tôi sẽ cổ vũ cho bạn!
Tôi Yêu Bản Thân Như Thế Nào? Hãy Để Tôi Đếm Các Phương Thức Xem
là một công cụ mạnh mẽ để xây dựng cuộc sống đáng mãn nguyện. Trong Chương 1,
tôi sẽ truyền động lực cho bạn bằng cách giải thích tại sao yêu bản thân lại là
điều đáng để theo đuổi. Sau đó các công cụ sẽ xuất hiện! Phải lòng chính bạn
trong Chương 2 là một trải nghiệm tuyệt vời. Bạn có rất nhiều điều để có thể
yêu thương và tôi sẽ chỉ cho bạn chỗ để tìm kiếm chúng! Bạn sẽ khám phá việc
tha thứ cho bản thân và cả những người khác, làm thế nào để dịu dàng với bản
thân hơn, và làm thế nào để trở thành người bạn tốt nhất của chính mình. Và có
gì là xấu đâu nào khi chăm sóc bản thân và làm những điều tốt đẹp cho bản thân?
Đó là nội dung của Chương 3, Những Hành Động Yêu Thương, có đầy đủ các cách để
trở nên khỏe mạnh hơn và khiến cuộc đời bạn sáng sủa hơn. Này! Nó sẽ không có
cảm giác như là một nghĩa vụ bởi vì nó sẽ khiến bạn cảm thấy tốt đẹp! Tầm quan
trọng của việc phát triển khía cạnh tâm linh sẽ được nhắc tới trong Chương 4.
Khi bạn chạm vào sức mạnh của đức tin – hãy coi chừng! Có lẽ bạn sẽ chẳng thể
ngưng cười khi mà bạn thấy mình có thể thu hút được bao nhiêu là điều với suy
nghĩ tích cực đâu. Đức tin giúp bạn cảm thấy mình được phù trợ. Bạn có thể giao
tiếp với Thượng đế của mình ở bất kỳ đâu.
Chương 5, một cái nhìn tổng quát về những yếu tố phổ biến phá hủy
lòng tự trọng, sẽ giúp bạn hiểu rõ điều gì đang kìm hãm bạn. Tôi dành Chương 6,
7 và 8 để nói về những sức ép phá hủy lòng tự trọng phổ biến và nặng nề hơn như
là những đối tượng tình cảm, vẻ bề ngoài/cân nặng, và tuổi tác. Bạn cần phải
vượt qua các vấn đề này và bạn hoàn toàn có thể! Kẻ từng là Tấm thảm chùi chân
béo ú này – giờ đây đã trở thành một cô nàng tự tin và nóng bỏng (mà không hề
giảm cân) – có thể chứng thực điều đó!
Trong Chương 9 bạn sẽ sẵn sàng để tỏa ra một cảm giác tự tin rạng
ngời, làm chói mắt những ai mà bạn gặp gỡ trên con đường đời. Được rồi, tôi nói
quá lên đấy, nhưng tôi tin chắc rằng bạn có thể làm được điều đó! J Ôi, sự tự
tin! Thật vui sướng làm sao khi có được nó. Bạn sẽ tự thấy được điều đó. Hãy
chia sẻ với tôi về việc bạn thích có nó như thế nào nhé! Khi bạn đã bắt đầu
phát triển niềm tin và sự tự tin, chúng ta sẽ giải quyết các thói quen Tấm thảm
chùi chân từng được sử dụng để giữ chân bạn bè khi mà bạn chùi đi các vết giầy
trên mặt mình trong Chương 10. Bạn có thực sự muốn những người bạn mà bạn từng
phải mua chuộc bằng ân huệ và sự hi sinh không? Hãy áp dụng các lời khuyên! Bạn
sẽ trở thành chuyên gia trong việc nói “Không” sau chương này.
Trong Chương 11 bạn sẽ dọn dẹp – nơi ở và nơi làm việc, các thông
điệp cũ, và gánh nặng cảm xúc (tức giận, ghen tị, phẫn uất). Tôi rất thích liệu
pháp này. Tôi có một ngôi nhà sạch sẽ và tình yêu bản thân của tôi tăng lên
đáng kể! Hãy đợi mà xem bạn có thể thư thái đến nhường nào khi mà bạn không cần
phải tức giận nữa. Tôi sẽ đưa cho bạn nhiều gợi ý để bạn có thể tự mình khám
phá. Niềm vui chắc chắn bao giờ cũng tốt hơn hẳn! Khi sự tự tin của bạn tăng
lên, bạn có thể bắt tay vào việc có ý thức về những từ ngữ mà bạn sử
dụng. Chương 12 sẽ giải thích về việc từ ngữ có thể làm tổn hại đến tình
yêu bản thân như thế nào. Tôi sẽ đề xuất những điểm cần lưu ý khi bạn nói
chuyện với người khác và với chính mình. Bạn sẽ luyện cách nói “cảm ơn” (và rồi
nhanh chóng ngậm mồm lại) trước những lời ngợi khen và sự tử tế.
Chương 13 là những câu chuyện của mọi người về cách họ nói câu,
“Tôi yêu bản thân.” Hãy tìm kiếm những ý tưởng trong đó! “Tôi yêu bản thân.” Đó
chính là thứ tình yêu tuyệt vời nhất! Hãy làm theo những lời gợi ý của tôi và
tận hưởng mọi lợi ích của việc nói, “Tôi yêu bản thân.” Tôi sẽ kết thúc hành
trình này bằng việc đưa cho bạn những công cụ yêu bản thân trong Chương 14 mà
bạn có thể bắt tay vào thực hành ngay tức khắc. Tôi sẽ khuyến khích bạn cười
nhiều hơn, vì thế hãy lấy ra cây son dưỡng nếu như môi bạn đang bị khô nẻ vì cứ
mải mím chặt hay nhăn mặt liên tục. Mỉm cười vẫn là tốt hơn! Nó giải phóng các
hóa chất khiến bạn cảm thấy tốt đẹp. Vì thế hãy mỉm cười đi nào! Hãy ép buộc
bản thân nếu bạn phải làm vậy.
Tôi muốn truyền cảm hứng cho bạn để sử dụng những công cụ thiết
thực, mang tính tinh thần, và cụ thể ở các trang sau. “Tôi yêu bản thân.” Những
lời này đã cho phép tôi, và cả những người tham gia các khóa học của tôi, đạt
được rất nhiều điều tốt đẹp như là kết quả của việc yêu bản thân đúng cách.
“Tôi yêu bản thân.” Bạn CÓ THỂ phát triển một cảm giác tích cực, mạnh mẽ về bản
thân và yêu chính mình! Tôi làm chủ cái công cụ mạnh mẽ này và wow, nó khiến
mọi việc thật xuôi chèo mát mái! Tôi sẽ đưa ra cho bạn tất cả các cách thức để
làm việc với chính mình và rồi bạn cũng có thể sở hữu cái sức mạnh ấy. “Tôi yêu
bản thân.” Hãy tham gia vào chương trình này hỡi các quý ông, quý bà. Đã đến
lúc để yêu lấy chính bạn và tận hưởng cuộc sống nhiều hơn trong quá trình này!
Oscar Wilde đã đúng khi nói rằng, “Yêu bản thân là khởi đầu của
một mối tình lãng mạn trọn đời.” Bạn hãy tận dụng các công cụ của tôi để thiết
lập và duy trì một mối quan hệ ‘yêu đương’ với bản thân mà nuôi dưỡng sự tự
chủ. Tôi biết là tôi sẽ chẳng thể nào hạnh phúc cho tới khi tôi bước vào cuộc
hành trình tự vấn, đối mặt với thực tại, và nhìn nhận lại những gì mà tôi được
cho là mình cần phải trở thành. Nó bắt đầu từ việc chấp nhận rằng thay đổi suy
nghĩ của bản thân sẽ mang tới cho tôi khả năng để thay đổi cuộc đời mình. Tôi
không đùa đâu. Dù nhiều gợi ý của tôi khá là vui nhộn, việc thoát khỏi lối mòn của
bạn có thể đầy đau đớn, sợ hãi, và dường như là không tưởng lúc ban đầu. Tôi đã
từng trải qua điều này rồi. Nhẫn nại là điều vô cùng cần thiết. Có thể sẽ mất
rất nhiều thời gian nhưng không sao cả. Phần thưởng dành cho bạn còn hơn cả sự
xứng đáng nữa. Thật thú vị khi nhìn vào gương và thấy những ngấn mỡ của tôi (và
tất cả những điều không hoàn hảo khác của mình), những nếp nhăn, và tóc tai tôi
thì một mình một kiểu, vậy mà tôi vẫn cứ thấy hạnh phúc. Phải, tôi rất thích
cải thiện mọi thứ, nhưng điều đó không ảnh hưởng gì tới diện mạo tổng thể của
tôi. Hạnh phúc với chính con người bạn thì tốt hơn nhiều so với việc cứ tự dằn
vặt bản thân. “Tôi yêu bản thân.” Tôi sẽ khuyến khích bạn yêu bản thân nhiều
hơn với từng chút tiến bộ mà bạn đạt được.
Yêu bản thân thật là tuyệt vời! Tôi đã phải mất nhiều năm trời mới
có thể chấp nhận bản thân như là một con người đẹp đẽ, đặc biệt, xứng đáng được
nhận những điều tuyệt vời nhất. Trời ạ, nó thật xứng đáng với nỗ lực bỏ ra để
trở nên mãn nguyện như tôi của ngày hôm nay. Tôi sẽ không thể có được một sự
nghiệp phi thường nếu như không phát triển tình yêu dành cho bản thân trước.
Điều này cho phép tôi nở rộ và thúc đẩy tôi đón nhận những thử thách dẫn tới sự
nghiệp mà tôi gây dựng được ngày hôm nay. Khi tôi biết rằng tôi đủ giỏi để có
thể viết và nói ra điều này, những người khác cũng biết được điều đó! Lần đầu
tiên trong đời tôi thấy hạnh phúc mà không cần đến một người đàn ông chịu trách
nhiệm cho hạnh phúc của mình. Tự tôi đã sở hữu cái phước lành ấy rồi. Thật khó
để có thể miêu tả chính xác cái cảm giác tuyệt vời của việc vô cùng biết ơn
trước những gì tôi có được. Đây quả thực là một điểm đến tuyệt vời sau chuyến
hành trình dài của tôi. Cả bạn nữa cũng có thể thực hiện hành trình trở
về với bản thể. Hãy cho phép tôi trở thành người dẫn đường của bạn. Cuốn sách
này sẽ cung cấp cho bạn phương tiện. Có thể bạn sẽ tự hỏi rằng liệu bên trong
con người bạn có sẵn tình yêu dành cho bản thân hay không. Dĩ nhiên là có chứ!
Nếu không, thì tại sao bạn lại đọc cuốn sách này? Bắt thóp được bạn rồi nhé!
Bạn muốn thay đổi để trở nên tốt đẹp hơn. Vậy thì hãy đọc tiếp nhé. Lòng tự
trọng lành mạnh là món quà tuyệt vời nhất mà bạn có thể trao cho bản thân. Đừng
chờ đợi! Hãy bước tới trước gương ngay lúc này và nói rằng, “Tôi yêu bản thân mình
như thế nào?” Và bạn hãy bắt đầu đếm các cách thức bạn yêu bản thân đi nào. Hãy
viết chúng ra một tờ giấy. Và vào cuối sách, bạn sẽ có các công cụ để tìm thêm
nhiều cách thức mới nữa. Tôi chúc bạn sẽ có một danh sách dài thật là dài!
Chương 1: BÂY GIỜ Bạn ĐÃ Đủ Tốt
Rồi!
Khi ta không có được những gì mình
thích, ta cần phải thích những gì mình có.
Roger Bussy Rabutin
Bạn có thích các món quà không? Có ai mà lại không thích quà đâu
nhỉ? Bạn có khả năng tự tặng cho mình món quà đặc biệt nhất – chính bạn! Đó là
một món quà mà chỉ có thể đến từ chính bạn. Niềm hạnh phúc đặc biệt, quý giá
này có thể thuộc về bạn ngay lúc này!
≈ ≈ ≈
SỰ THẬT: Món quà tuyệt vời nhất mà
bạn có thể tặng cho bản thân chính là bạn!
≈≈≈
Món quà tuyệt vời nhất! Sống như con người bạn muốn trở thành thay
vì chạy theo hình ảnh mà những người khác muốn ở bạn khiến cho món quà trở
thành thứ quý giá nhất.
Món quà tuyệt vời nhất! Người bạn tốt nhất – chính bạn – một món
quà tồn tại suốt đời.
Món quà tuyệt vời nhất! Yêu bản thân một cách vô điều kiện tạo ra
vô hạn những khả năng.
Món quà tuyệt vời nhất! Chìa khóa dẫn tới sự mãn nguyện nằm ở sức
mạnh làm chủ những gì diễn ra trong cuộc đời bạn.
Chương này là một lời quảng cáo cho việc yêu bản thân để hướng tới
việc có một lòng tự trọng tốt hơn! Hãy tặng cho mình món quà tuyệt vời nhất.
Tại sao lại phải đợi đến ngày sinh nhật của bạn hay một dịp đặc biệt nào đó
nhỉ? Mỗi ngày đều là một dịp đặc biệt nếu bạn cho là như vậy. Nhiều người cứ
luôn theo đuổi sự nghiệp, những đối tượng tình cảm, của cải, sắc đẹp, và mọi
thứ khác mà chúng ta được nghe rằng sẽ khiến mình hạnh phúc. Điều này khiến cho
quan điểm của bạn về việc làm thế nào để thực sự cảm thấy hạnh phúc trở nên
lệch lạc.
Alex, một sinh viên, nói rằng cậu cảm thấy băn khoăn khi hầu hết
các bạn sinh viên trong trường cậu, những người rất sáng dạ và sau khi tốt
nghiệp có được những công việc tốt, đều không cảm thấy hạnh phúc, dù họ có kết
quả học tập xuất sắc và sở hữu những món đồ thời thượng đi chăng nữa. Có lẽ,
nếu các nhà sản xuất cài đặt chế độ nhắc nhở “ý thức về hạnh phúc” vào iPhone
hay các thiết bị điện tử khác, thì họ sẽ nhớ ra được điều này. Tôi đùa thôi,
nhưng tôi thấy buồn khi nhiều người không được trải nghiệm niềm hạnh phúc thực
sự. Có sự khác biệt lớn giữa việc cảm thấy được thúc đẩy bởi các yếu tố bên
ngoài [đạt được một điều gì đó – sự chấp thuận từ một ai đó – thu hút sự chú ý
của đối tượng tình cảm – giảm cân – v.v] và thấy hạnh phúc chỉ bởi vì bạn cảm
thấy mãn nguyện từ bên trong. Tôi sẽ hướng dẫn bạn cách nuôi dưỡng các yếu tố
có thể mang lại cho mình cái cảm giác hạnh phúc mãn nguyện ấy. Hạnh phúc thúc
đẩy bạn chăm sóc bản thân tốt hơn. Sự thỏa mãn đến từ các yếu tố bên ngoài là
thứ hạnh phúc hời hợt, thoáng qua mà khiến cho bạn càng khao khát về chúng
nhiều hơn. Có phải bạn đang chờ đợi “những mảnh ghép đúng đắn” được đặt vào
đúng chỗ để được hạnh phúc không? Khi mà bạn càng có nhiều những thứ này hơn,
bạn lại càng muốn nhiều hơn nữa. Nó khiến cho hạnh phúc gần ngay trước mắt
nhưng lại nằm ngoài tầm với của bạn. Hạnh phúc không phải là một mục tiêu tương
lai. Hãy biến nó thành một từ có ý nghĩa trong mỗi ngày. Kể từ khi bắt đầu tập
yêu bản thân, tôi hầu như lúc nào cũng hạnh phúc. Cả bạn nữa cũng có thể như
vậy, bằng cách yêu bản thân mình nhiều hơn một chút!
YÊU THƯƠNG CÓ Ý THỨC!
Chúng ta là sản phẩm của những gì
chúng ta lặp lại. Vì vậy, sự xuất sắc không phải là một hành động mà là một
thói quen.
Aristotle
Ai ai cũng có những “vấn đề” chưa được giải quyết. Tôi ghét cái từ
này bởi vì nó nghe thật nặng nề và mệt mỏi. Tất cả chúng ta đều có những thói
quen từ quá khứ mà ảnh hưởng tới hiện tại của mình. Đây là một điều rất đỗi
bình thường. Khi bạn thay đổi cách nhìn của mình về chúng, chúng sẽ trở nên dễ
giải quyết hơn. Bạn có thể tập trung vào nỗi đau đớn khổ sở ở các vấn đề hoặc tìm
ra cách để khắc phục thói quen của bạn. Trong khi tôi nói về việc các sự kiện
quá khứ có thể hạ thấp lòng tự tôn của bạn như thế nào, tôi sẽ tập trung vào
HIỆN TẠI. Nếu như bạn có những vấn đề nghiêm trọng không thể giải quyết, tôi
thực sự khuyên bạn nên tìm đến chuyên gia trị liệu. Nhưng bạn vẫn có thể xây
dựng tình yêu bản thân NGAY LÚC NÀY bằng cách tỏ ra tử tế hơn với chính mình.
Hãy Biến Tự Trọng Thành Một Thói
Quen Tốt
Sự tự chủ trổ hoa từ tình yêu bản
thân. Cuộc sống của bạn sẽ dễ kiểm soát hơn khi mà bạn yêu thích bản thân.
Chúng ta không được sinh ra với lòng tự trọng cao hay thấp. Thói quen là thứ
được hình thành trong quá trình ta lớn lên. Tôi nghĩ rằng nguyên nhân chủ yếu
khiến cho một người có lòng tự trọng thấp là bởi vì những thói quen xấu. Vì vậy
chúng ta sẽ bắt tay vào việc xóa sổ những thói quen làm tổn hại đến sự tự nhận
thức về bản thân. Có phải điều này nghe có vẻ dễ thực hiện hơn so với một cuộc
lột xác về mặt tâm lý hay không? John Dryden[1] từng nói rằng, “Đầu tiên chúng ta tạo nên
thói quen của mình, và rồi sau đó các thói quen hình thành nên chúng ta.” Mỗi
lần bạn có thể từ bỏ một thói quen. Tôi đã từ bỏ những thói quen khiến tôi nhìn
nhận tồi tệ về bản thân và khiến tôi đối xử với bản thân tệ hơn so với những
người khác. Bạn có thể từ bỏ những thói quen khiến cho lòng tự trọng của bạn ở
mức thấp, như điều mà khách hàng Shelly của tôi đã làm:
Mẹ tôi chấp nhận làm một Tấm thảm chùi chân. Đúng là một hình mẫu
lý tưởng! Khi tôi đến gặp chị, tôi từng nghĩ rằng việc căm ghét bản thân chính
là định mệnh của mình. Phương pháp từ bỏ những thói quen xấu có vẻ như khả thi.
Khi tôi nhìn nhận sự không hoàn hảo của mình như là những thói quen xấu, thay
vì là những lỗi lầm hay một phần không thể gột sạch của mình, tôi đã dành nhiều
sự chú ý hơn vào các hành động và suy nghĩ của tôi. Thật khó để nhẫn nại nhưng
tôi thấy mệt mỏi khi cứ luôn cảm thấy tồi tệ về bản thân và tôi đã rất cố gắng.
Nó bắt đầu từ việc quan sát các thói quen của mình. Rốt cuộc tôi cũng có thể
ngừng bản thân mình lại trước khi tự động làm hay nghĩ về mọi việc và vẫn duy
trì một sự nhận thức cao hơn về cách tôi đối xử với bản thân. Giờ đây tôi có
thể nhanh chóng phát hiện ra mỗi khi mình suy nghĩ tiêu cực hoặc cho phép sự
đối xử tồi tệ. Tôi có thể thành thật nói rằng tôi cuối cùng cũng có một cảm
giác mạnh mẽ về việc yêu bản thân. Thật tuyệt vời khi có thể buông bỏ những
thói quen cũ. Giờ thì mọi người không còn có thể tác động đến tôi nhiều nữa và
tôi đang có thói quen đối xử tốt với bản thân.
Đừng vội vàng từ bỏ những thói quen mà bạn đã mang theo cả đời.
Vào lúc này, bạn chỉ cần nâng cao nhận thức mà thôi. Tôi phải mất nhiều năm
trời mới đạt tới tôi của hiện tại. Hãy nhận thức về cách bạn suy nghĩ về bản
thân trong những hoàn cảnh khác nhau. Bạn khi ấy đáng yêu hay đầy thù địch? Bạn
có kỳ vọng ở bản thân nhiều hơn so với ở những người khác không? Việc xác định
các thói quen giúp bạn phát triển những thói quen mới tốt hơn. Một công cụ mạnh
mẽ để phát triển sự tự nhận biết chính là hãy viết ra. Nó làm tăng ý thức về
những điều khiến cho lòng tự trọng ở mức thấp hơn so với mức mà bạn mong muốn
và giúp truyền tải các cảm xúc của bạn vào trang giấy. Hãy thiết lập một nơi cụ
thể để thực hiện các bài tập viết được gợi ý trong cuốn sách này. Hãy lấy một
cuốn sổ hay nhật ký, hoặc tạo một thư mục trong máy tính của bạn. Viết ra giúp
bạn có được cái nhìn khách quan hơn về các cảm xúc của mình và cung cấp một sự
ghi chép về việc quan điểm của bạn đã thay đổi như thế nào sau mỗi bước trên
hành trình tìm về với bản thể của bạn.
Con Người Bạn
Phương pháp của tôi để tiến tới lòng tự trọng lành mạnh là sự yêu
thương. Đối xử yêu thương với bản thân sẽ tạo ra một ý thức tích cực hơn về giá
trị của bạn. Lòng tự trọng lành mạnh được phát triển dần dần từ việc yêu bản
thân bạn. Bạn không cần phải yêu bản thân mới có thể cho bản thân thấy được
tình yêu. Bạn thậm chí cũng chưa cần phải thích bản thân để có thể đối xử với
chính mình một cách yêu thương hơn. Bạn có thể giả bộ trước mặt người khác
không? Các hành động và các cử chỉ yêu thương sẽ cải thiện những gì bạn cảm
nhận về mình. Vì thế hãy ngụy tạo tình yêu bản thân cho tới khi nó là thật! Tôi
sẽ đưa ra cho bạn rất nhiều cách thức. Và nó sẽ trở thành sự thật nếu như bạn
không dừng lại.
Định nghĩa đúng nghĩa đen nhất về lòng tự trọng là việc bạn đánh
giá bản thân mình như thế nào, vì vậy phát triển lòng tự trọng lành mạnh là sự
lựa chọn của bạn. Định nghĩa yêu thích của tôi là trở nên thoải mái với chính
con người bạn: thấy hạnh phúc với cơ thể không phải siêu mẫu của bạn; chấp nhận
bản thân cho dù bạn có một mái tóc mỏng hay số dư tài khoản ngân hàng khiêm
tốn; yêu thương bản thân bất kể những thất bại và hạn chế. Cũng không sao cả
nếu bạn không thích tất cả mọi điều về mình. Lòng tự trọng lành mạnh chính là
việc thích và chấp nhận bản thân vì CHÍNH con người bạn, chứ không phải vì
những gì bạn đã đạt được hay bạn nom đẹp đẽ ra sao. Hãy thử nghĩ xem bạn là AI.
Diện mạo và tài sản giúp tô điểm thêm cho ấn tượng về con người bạn nhưng đó
không thực sự là bạn, trừ khi bạn trao cho chúng cái quyền hạn
đó.
BÀI TẬP: Hãy miêu tả bạn là AI.
Bạn thích điều gì nhất ở CON NGƯỜI bên trong bạn?
Bạn có phải là công việc của mình không? Cơ thể của mình? Những
người mà bạn thu hút? Tài khoản ngân hàng của bạn? Chiếc xe của bạn? Lựa chọn
mà những người khác đưa ra? Bạn hãy tha cho mình đi! Đó không phải là con người
của bạn đâu. Hãy nhìn vào bên trong bản thân mình và trân trọng sự độc đáo của
bạn! Diện mạo và tài sản đánh bóng hình ảnh của bạn nhưng chúng không phải là
bạn.
≈≈≈
SỰ THẬT: Xây dựng lòng tự trọng
lành mạnh là một công việc hướng vào bên trong.
≈≈≈
Nếu như lòng tự trọng là dựa vào những thành tựu bên ngoài, vậy
thì nó không thể tồn tại lâu dài được! Bạn có thích trò chơi bập bênh không?
Bạn giảm được 5 cân và thấy thật tuyệt./Bạn tăng cân trở lại và đâm ra ghét bản
thân. Người bạn đời khen ngợi bạn và bạn cảm thấy vui./Cô ấy chê trách bạn và
lòng tự trọng của bạn giảm xuống. Nếu thích trò bập bênh, bạn cứ việc ra công
viên mà chơi! Lòng tự trọng lành mạnh là một công việc hướng vào bên trong. Bạn
không thể có được nó từ bất kỳ ai ngoài chính bản thân bạn.
Cũng như bất kỳ kỹ năng nào, việc tự đánh giá cần được luyện tập
thường xuyên – đây là một cách thú vị để giữ cho những điều tốt đẹp luôn đến
với bạn! Bản thân tôi vẫn là một công trình đang hoàn thiện nhưng lúc này đây
tôi trân trọng bản thân! Tôi có nhiều nếp nhăn, nọng mỡ, và béo hơn so với mong
muốn của mình. Nhưng này, đây chính là tôi! Lúc này tôi yêu bản thân! Chán ghét
bản thân vì những khiếm khuyết khiến bạn có lòng tự trọng thấp. Tôi thích việc
cải thiện bản thân nhưng tôi yêu thương mình trong suốt quá trình này. Tình yêu
bản thân thúc đẩy tôi nỗ lực để trở nên khỏe mạnh hơn, gọn gàng hơn, chỉn chu
hơn, và thành công hơn. Orin chia sẻ trong một nhóm trợ giúp:
Tôi từng nghĩ lòng tự trọng của mình sẽ được cải thiện với những
cột mốc hiển nhiên. Nhưng không phải vậy. Tôi có được một thân hình tốt hơn
nhưng vẫn cảm thấy thiếu sót trong công việc. Sau một lần thăng chức, tôi chờ
đợi lòng tự trọng tăng cao, nhưng những vấn đề khác lại phát sinh. Tóc tai tôi
rụng nhiều. Chi tiêu của tôi tăng lên. Con trai tôi học hành chểnh mảng và tôi
xem đó là lỗi của mình. Nhóm mình khiến tôi hiểu ra rằng bất kể tôi có không
thích điều gì đi chăng nữa, thì tôi vẫn ổn. Trong quá trình trưởng thành tôi đã
nhận vô số những lời chỉ trích và hiện giờ vẫn đang còn tự nhiếc móc bản thân,
vì vậy tôi đang cố gắng chấp nhận con người của mình. Tôi đã đối xử với bản
thân tốt hơn, trân trọng bản thân hơn và cảm thấy thật thoải mái. Thoải mái với
chính bản thân mình. Tôi đang hướng tới điều đó. Tôi vừa có được một công việc
tốt hơn bởi vì tôi đã tự tin hơn khi theo đuổi nó. Tôi vẫn đang cố gắng cải
thiện những gì có thể nhưng hiện tại nói chung là tôi ổn. Cái ý tưởng yêu bản
thân dường như thật kỳ lạ lúc ban đầu. Nhưng giờ thì nó là một sự khuây
khỏa.
Lo lắng về những thứ bạn không có hoặc không thể trở thành sẽ
khiến bạn bị xao lãng khỏi việc trân trọng những phẩm chất tốt đẹp của mình.
Nếu size quần áo của bạn luôn là 14, thì bạn có thể không bao giờ trở về được
size 6, nhưng như thế cũng không sao cả. Trân trọng những phẩm chất đáng yêu
của bạn và chấp nhận những gì bạn muốn là hai việc hoàn toàn khác nhau. Đúng
như Brenda chia sẻ, “Tôi phải là chính mình. Tôi biết mình là ai và tôi không
cần phải diễn tập để trở thành chính mình.”
ĐẠI BẢN DOANH CỦA VIỆC PHÁ HỦY
LÒNG TỰ TRỌNG
Một người không thể cảm thấy thoải mái nếu không chấp nhận nổi
chính mình.
Mark Twain
Bạn là vị CEO của doanh nghiệp cá
nhân bạn. Ý thức của bạn chính là trụ sở làm việc. Các vị CEO đánh giá bức
tranh toàn cảnh để đưa ra quyết định mà sẽ mang đến lợi ích tốt nhất cho công
ty. Và bạn cũng vậy! Mọi yếu tố phá vỡ lòng tự trọng đều phải được chấp nhận
trước khi nó có thể diễn ra. Bạn có thể thuyết phục ban giám đốc cá nhân của
bạn (các ý nghĩ và niềm tin của bạn) để chấp nhận những yếu tố đầu vào, hoặc
phủ quyết chúng. Việc kiểm soát ban bệ này và bỏ phiếu trắng không cho những
yếu tố phá hoại lòng tự trọng tiến vào ý thức của mình hoàn toàn là quyền lựa
chọn của bạn. Nếu bạn cho phép chúng vận động hành lang và nắm quyền kiểm soát
về cách bạn nhìn nhận bản thân, vậy thì hãy chuẩn bị để sống với một lòng tự
trọng thấp. Hãy luôn ghi nhớ lời nói đầy thông thái của Eleanor Roosevelt[2], “Không một ai có thể khiến bạn cảm thấy thấp
kém trừ khi tự bạn cho phép điều đó.” Bạn CÓ THỂ đánh bại những yếu tố phá hủy
lòng tự trọng này!
Làm Chủ Hoặc Bị Làm Chủ
Có lẽ bạn đã nghe thấy điều này rồi nhưng chúng ta vẫn có thể nghe
mà không hề tiếp thu. Vì thế hãy tiếp thu! Bất kể người khác có nói hay làm gì
đi nữa – BẠN là người lựa chọn cách phản ứng. Đúng thế! Chính là lựa chọn CỦA
BẠN. Việc chấp nhận sự thật này đã giải phóng tôi. Lòng tự trọng phụ thuộc vào
quan điểm của bạn. Như những gì Jason chia sẻ:
Tôi có lòng tự trọng thấp bởi phương cách lý giải đầy thờ ơ về các
sự kiện và thực tại của mình. Khi tôi 19 tuổi, tôi quyết định rằng nỗi đau về
tinh thần và cảm xúc mà tôi đang cảm thấy (do bị trầm cảm kéo dài) là quá đủ và
tôi cần phải thay đổi. Vì vậy mà tôi bắt đầu thể hiện nhiều cảm xúc hơn, tôi
viết nhật ký và rèn luyện. Tôi bắt đầu nhận ra rằng thực tại hiếm khi nào lại
là vấn đề – vấn đề nằm ở cái cách tôi diễn giải thực tế, mà sẽ thúc đẩy ta hành
động hoặc làm ta nhụt chí.
Cần rất nhiều thời gian và một lượng lớn tình yêu dành cho bản
thân mới có thể nhẹ nhàng thay đổi quan điểm của bạn về những yếu tố phá hỏng
lòng tự trọng. Việc có nhìn nhận bản thân dưới góc nhìn tích cực hay không là
LỰA CHỌN của chính bạn. Có những người nghĩ rằng tôi thực béo. Tôi bị ám ảnh
với điều này suốt nhiều năm và cảm thấy mình thật thiếu hấp dẫn. Giờ đây tôi
nhìn nhận bản thân bằng tình yêu và BIẾT RẰNG tôi có một cơ thể thật ngon lành,
quyến rũ. Kể từ khi tôi chấp nhận điều đó, đàn ông cũng có thái độ như vậy với
tôi! NHẬN THỨC – nó nằm trong khả năng kiểm soát của bạn. Annie đã giành được
sức mạnh của mình.
Tôi đang rất hạnh phúc! Tôi từng là một kẻ lúc nào cũng tức giận,
thất vọng, và chán nản bởi vì tôi đã không nhận thấy sức mạnh của mình. Tôi
từng được nuôi dạy theo cách chỉ biết vâng lời người khác. Chấm hết. Không có
chỗ cho quyền lựa chọn hoặc cảm giác về sự tự chủ. Khi tôi cuối cùng cũng nhận
ra rằng mọi thứ là về sự lựa chọn và rằng tôi mới là người làm chủ, toàn bộ
cuộc đời tôi đã thay đổi. Tôi bắt đầu tự đưa ra lựa chọn cho mình, dám rời đi
trong những hoàn cảnh không lành mạnh, và làm chủ suy nghĩ và hành động của bản
thân. Cảm giác khi bạn là kẻ lèo lái cuộc đời mình mới tuyệt vời làm sao!
≈≈≈
SỰ THẬT: Bạn xứng đáng với những
điều tốt đẹp nhất! Chừng nào mà bạn còn chưa chấp nhận điều này, bạn sẽ chẳng
thể nhận được những điều tốt đẹp nhất.
≈≈≈
Đừng Chỉ Nói Suông. Hãy Làm Đi!
Tôi muốn giúp bạn quyết định rằng quá đủ chính là quá đủ – để cảm
thấy phát ngấy với những yếu tố làm hỏng lòng tự trọng và rằng bạn không thể
đợi thêm nữa để thay đổi. Đã bao lần bạn bị chỉ trích một cách thậm tệ, bởi cả
bản thân và những người khác, trước khi thốt lên rằng “không thể chịu thêm nữa”
vậy? Bạn phải chịu đựng bao nhiêu sự đau khổ rồi mới quyết định rằng mình sẽ đi
tìm hạnh phúc đây?
BÀI TẬP: Trên một trang giấy, hãy tạo ra 2 cột. Ở cột bên trái,
hãy liệt kê mọi điều mà bạn không thích về cuộc đời mình. Ở cột bên phải, hãy
liệt kê ra mọi điều mà bạn thích. Bất cứ điều gì cũng được. Hãy tiếp tục danh
sách của bạn cho tới khi nhận thức của bạn thúc đẩy bạn hành động để làm cho
danh sách bên phải dài hơn nhiều so với danh sách bên trái.
Chúng ta thường luyên thuyên về những gì mình muốn và than thở về
những điều mà ta không thích, nhưng chẳng bao giờ làm gì cả. Việc than phiền
tạo ra thứ năng lượng nặng nề và bế tắc. Nếu như bạn muốn thay đổi, vậy thì hãy
hành động đi thôi! Ví dụ như, hầu hết mọi người đều muốn giảm cân, vậy mà chỉ
rất ít người mới làm được điều này bởi vì mong muốn của họ không đủ mạnh mẽ để
khiến họ ăn uống khoa học hơn. Để phát triển một lòng tự trọng lành mạnh bạn
cần phải muốn nó đủ nhiều để có thể thực hiện được bước đi chập chững đầu tiên,
và cứ thế tiếp tục với những bước đi tiếp theo. Đừng chờ đợi cho đến khi chạm
tới đáy giống như tôi vậy – khi rơi vào cảnh tuyệt vọng. Hãy chủ động lên! Hãy
trao đổi ý định cải thiện bản thân với một ai đấy thực sự quan tâm tới bạn. Hãy
gọi cho người này khi mà bạn cảm thấy yếu đuối hay cần một lời động viên. Hành
động nào cũng sẽ khiến bạn tiến gần tới hạnh phúc hơn. Hãy áp dụng những gợi ý
của tôi để chỉ cho bản thân bạn thấy tình yêu. Tình yêu bản thân chính là chất
xúc tác tốt nhất! Hãy thực hiện những bước nhỏ để phá vỡ những thói quen không
lành mạnh hoặc phát triển một thói quen mới lành mạnh hơn.
≈ ≈ ≈
SỰ THẬT: Để thay đổi, bạn cần phải
muốn điều đó đủ nhiều để có thể bắt tay vào làm một điều gì đó.
≈ ≈ ≈
Phát triển thói quen đối xử yêu thương hơn đối với bản thân đòi
hỏi thời gian, sự nhẫn nại, khao khát, và sự tăng cường nhận thức về những thói
quen khiến bạn không vui. Hãy yêu thương bản thân theo nhịp điệu của riêng bạn.
Hãy thôi nói về việc bạn muốn có thêm tình yêu bản thân như thế nào. Mà hãy bắt
tay vào thực hiện đi thôi! Hãy nói thật to lên những gì bạn muốn! Hãy sử dụng
những gợi ý trong cuốn sách này. BẠN XỨNG ĐÁNG VỚI NHỮNG ĐIỀU TỐT ĐẸP
NHẤT!
XÂY DỰNG CON NGƯỜI BẠN!
Không gì bằng việc trở về nơi
không hề thay đổi
để tìm ra những cách mà bản thân
bạn đã thay đổi.
Nelson Mandela
Khi bạn bắt tay vào cải thiện bản thân, sự tiến bộ có thể sẽ chậm
đến mức bạn không nhận thấy nó cho tới khi một người nào đó mà bạn không gặp
thường xuyên chỉ ra cho bạn thấy. Hoặc là, khi bạn có thể đối diện tốt hơn với
một tình huống từng đánh bại bạn. Hãy nhận thức mỗi một thay đổi nhỏ! Hãy ghi
lại từng thời điểm mà bạn đạt được sự tự chủ tốt hơn. Bằng việc bắt tay vào
hành trình trở về với bản thể, bạn có thể phá vỡ những thói quen cũ và thay thế
chúng với những thói quen mang tính tự chủ hơn.
Mài Sắt Chưa Chắc Đã Thành Kim!
Sự hoàn hảo nhất quán là một điều không tưởng. Một bông hồng là
hoàn hảo cho đến khi những cánh hoa của nó héo rũ. Một người tình hoàn hảo đánh
mất sự hoàn hảo của mình khi anh ta hay cô ta trở nên thất thường, đòi hỏi,
hoặc hay chỉ trích. Sự hoàn hảo có thể biến đổi chóng vánh.
≈≈≈
SỰ THẬT: Lòng tự trọng lành mạnh
chính là sự chấp nhận bản thân – ngày hôm nay – vào chính thời điểm này.
≈≈≈
Việc cố gắng vươn tới sự hoàn hảo sẽ càng làm giảm lòng tự trọng.
Sẽ luôn có một khiếm khuyết nào đó cần phải hoàn thiện, một cân nặng cần phải
giảm, hay một kỹ năng cần phải cải thiện. Nhưng bạn có thể mắc phải sai lầm
hoặc có một ngày tồi tệ mà vẫn yêu thương bản thân. Như Amanda chia sẻ:
Lòng tự trọng của tôi ở mức khá tốt trong hầu hết thời gian, tuy
nhiên, có những thời điểm tôi thấy rất thất vọng về bản thân vì một số vấn đề –
diện mạo, khả năng, kỹ năng xã hội của tôi. Tôi gọi đó là “những ngày xấu xí”
và cố gắng để tự đứng dậy. Tôi biết rằng những ngày xấu xí ấy chỉ mang tính tạm
thời mà thôi.
Amanda chấp nhận rằng cô ấy cũng là con người. Tất cả chúng ta đều
có những ngày tồi tệ nhưng ta không cần phải biến chúng thành một cuộc đời tồi
tệ. Nếu bạn muốn có một lòng tự trọng lành mạnh, hãy vứt bỏ những định kiến
trước đây đi. Sự hoàn hảo là một loại mơ tưởng. Hãy nhìn nhận con người bạn
tách biệt với những vấn đề và lỗi lầm của bản thân. Đừng đợi chờ đến khi trở
nên hoàn hảo rồi mới yêu thương bản thân. Tại sao bạn lại muốn chờ đợi mãi thế?
Bạn hãy thử kể ra một lợi ích của lòng tự trọng thấp đi nào. Aha!
Không có gì cả đúng không? Lòng tự trọng lành mạnh là một chiếc nam châm hút
những điều tích cực. Các nghiên cứu chỉ ra rằng nó giúp duy trì một sức khỏe
tốt. Mọi người thường bị thu hút bởi những ai biết yêu thương bản thân. Lòng tự
trọng lành mạnh mang đến sự tự tin để bạn có thể đặt ra những mục tiêu lớn. Bạn
đã có động lực để bắt tay vào cải thiện bản thân chưa? Susan nói rằng, “Khi mà
bạn có được lòng tự trọng lành mạnh, bạn sẽ nhìn thế giới theo một cách hoàn
toàn mới. Nó cho phép bạn bước ra ngoài kia và chinh phục thế giới, thay vì trở
thành một tù nhân.” Bạn có thể yêu thương bản thân để có được lòng tự trọng
lành mạnh!
NHỮNG BÀI HỌC ĐẦU TIÊN
Bất kỳ thời điểm nào cũng có thể
là cần thiết để hi sinh những gì chúng ta đang là cho những gì mà ta có thể trở
thành.
Charles DuBos
Tôi sẽ nhắc đi nhắc lại các bài học dưới đây trong suốt cuốn sách
này. Hãy kết hợp chúng vào trong suy nghĩ của bạn để bắt đầu chỉ ra cho bản
thân bạn thấy được tình yêu NGAY BÂY GIỜ. Hãy sẵn sàng để buông bỏ những thói
quen cũ, mà có vẻ như là thật thoải mái nhưng lại chẳng hề tốt cho bạn. Lòng tự
trọng lành mạnh chắc chắn sẽ mang đến cho bạn nhiều cơ hội hơn hẳn. Như Isabel
từng nói, “Lòng tự trọng đã cho tôi một cuộc sống!” Lòng tự trọng lành mạnh nằm
ở trong tay bạn, một khi bạn áp dụng những thói quen mới tốt hơn. Tôi sẽ nói
chi tiết hơn về điều này trong suốt cuốn sách.
Hãy Từ Bỏ Tâm Lý Nạn Nhân!
Có phải mọi việc dường như thường trở nên sai lầm không? Khi bạn
cố gắng làm một điều mới mẻ, bạn có trông chờ sự thất bại, bởi vì điều này xảy
ra khá thường xuyên không? Việc trở thành một nạn nhân là sự lựa chọn của bạn,
đó không phải là số phận! Tôi tin rằng chúng ta thu hút những gì mà chúng ta
tỏa ra. Nếu bạn trông đợi việc tiếp tục là một nạn nhân, bạn sẽ luôn là vậy.
Nhưng bạn có thể thay đổi khuôn mẫu này nếu bạn muốn. Nó được bắt đầu với một
quyết định rằng không bao giờ nữa làm một nạn nhân. Joanie chia sẻ:
Tôi đã học được rằng với việc luôn quay trở lại vai nạn nhân,
những người tổn thương tôi sẽ đạt được mục đích của họ. Có lẽ tôi sợ hãi trước
thành công. Đóng vai nạn nhân thì dễ chịu hơn nhiều – một vai trò quá quen
thuộc với rất nhiều người trong chúng ta. Suốt nhiều năm trời tôi nắm dao đằng
lưỡi cho tới khi tôi từ bỏ cuộc hôn nhân của mình bởi vì tôi đã làm nạn nhân
quá đủ rồi.
Một số người phát triển thành nạn nhân – một cái cớ cho việc không
thành công. Những nạn nhân thường cảm thấy bất lực để thay đổi. Nhưng đó là một
lựa chọn, chứ không phải một bản án. Tôi từng nghĩ rằng mình là kẻ xui xẻo khi
rất nhiều điều không hay xảy ra. “Tại sao lại là tôi?” “Mọi việc luôn tồi tệ
đối với tôi.” Rồi tôi nắm lấy quyền kiểm soát và thay thế những suy nghĩ tiêu
cực bằng những suy nghĩ tích cực. Việc trở nên chủ động khiến cho việc chơi trò
nạn nhân trở nên khó khăn hơn. Tôi làm việc chăm chỉ hơn, ngừng suy nghĩ kiểu
“khổ thân tôi quá” và mong đợi những điều tốt đẹp sẽ xảy ra. Tất cả đều bắt đầu
với một lời khẳng định – “Tôi sẵn sàng thay đổi những yếu tố khiến tôi trở
thành nạn nhân” – lặp đi lặp lại. Hãy tìm cho bạn một lời khẳng định phù hợp và
sử dụng nó! Một khi bạn biết được rằng mình đã sẵn sàng để thay đổi, bạn sẽ bắt
đầu cho phép nhiều trải nghiệm tích cực hơn đến với cuộc đời bạn. Khách hàng
Grady của tôi nói rằng:
Tôi không xem mình là một nạn nhân nhưng tôi đã từng như vậy. Tôi
gặp phải quá nhiều vận rủi. Tôi bỏ qua những cơ hội thăng tiến, đánh mất người
phụ nữ mà mình thích, gặp vấn đề với bạn cùng nhà, và những điều tiêu cực khác.
Khi chị nói rằng tự tôi rước xui xẻo vào người đấy chứ, tôi gần như không đáp
lại. Nhưng tôi muốn có một cuộc sống tốt đẹp hơn nên tôi đã thử làm theo những
gợi ý của chị. Tôi đã giải thích với sếp của mình rằng tại sao tôi lại xứng
đáng được thăng chức. Khi tôi được đề bạt, nó thúc đẩy tôi thay đổi các thói
quen của mình và thể hiện nhiều tình yêu dành cho bản thân hơn. Tôi vẫn chưa
thích được chính mình, nhưng ý thức cố gắng thay đổi số phận của mình đã tạo
nên một thay đổi lớn về sự tự nhận thức bản thân. Tôi trở nên tự tin hơn trước
những người phụ nữ và mong đợi rằng họ cũng thích tôi, và tôi đã đổi bạn cùng
nhà, đặt ra các giới hạn. Tôi duy trì những thói quen mới. Cuộc sống của tôi
giờ đã tốt hơn rất nhiều và khả năng tự chủ của tôi cũng tăng
lên.
Hãy nhắc lại, “Tôi đã sẵn sàng thay đổi những yếu tố khiến tôi trở
thành nạn nhân.” Nói như vậy không có nghĩa là bạn sẽ thay đổi chúng. Bạn chỉ
đang khẳng định rằng bạn đã sẵn sàng. Việc khẳng định rằng bạn đã sẵn sàng giúp
tạo ra những thói quen lành mạnh hơn.
Lòng Tự Trọng Bắt Đầu Từ HÔM NAY!
Nếu như bạn thực sự muốn yêu bản thân nhiều hơn, hãy bắt đầu ngay
từ BÂY GIỜ. Việc chờ đợi thời điểm thích hợp để thích bản thân càng khiến cho
lòng tự trọng trở nên yếu đi. Ellen kể, “Cải thiện lòng tự trọng giúp tôi chấp
nhận bản thân vì chính con người mình và tận hưởng cuộc sống. Tôi có thể ngừng
việc cố gắng chứng tỏ với mọi người rằng tôi đủ tốt.” Có phải bạn đang chờ đợi
tới hoàn cảnh thích hợp để yêu bản thân không? Lòng tự trọng là thứ thiên về
thái độ hơn là một điều gì đó cụ thể. Nếu như bạn nghiêm túc với việc muốn có
lòng tự trọng tốt hơn, hãy trao cho bạn tình yêu NGAY BÂY GIỜ! Hãy ôm lấy bản
thân, hãy làm điều mà bạn đã trì hoãn bấy lâu nay, hãy nghe bản nhạc mà bạn yêu
thích, hãy mua tặng mình những bông hoa, hoặc những điều khác được nhắc đến
trong cuốn sách này. Michele nói, “Tôi từng ước gì mình chết đi bởi vì tôi đã
quá mệt mỏi khi lúc nào cũng cảm thấy mình thật tệ hại. Giờ đây lòng tự trọng
của tôi CHÍNH LÀ cuộc sống của tôi!”
Xây dựng tình yêu bản thân là cả một quá trình. Cách thức hiệu quả
nhất để có thể thành công là hãy bắt đầu từ những bước tí hon. Hãy bắt đầu bằng
việc nuôi dưỡng những ưu điểm của bạn. Khi chúng trở nên mạnh mẽ hơn, hãy thực
hiện những thay đổi khác. Đừng vội vàng đâm đầu vào những thứ thật sự khó làm
gì. Việc cố gắng xây dựng tình yêu bản thân từ những phẩm chất yếu hơn của bạn
cũng giống như việc bạn cố vượt qua con đường khó nhất ngay sau buổi học trượt
tuyết đầu tiên vậy. Nếu bạn không củng cố các kỹ năng của mình và luyện tập
trên con đường dễ dàng hơn trước, bạn có thể sẽ bị thương và không bao giờ
truợt tuyết được nữa. Hãy bắt đầu từ con đường vòng trong bất kỳ lĩnh vực nào
mà bạn đang muốn đạt được. Rồi sau đó hãy tiến tới những con đường khó hơn khi
sự tự tin của bạn đã tăng lên. Xây dựng dựa trên điều mà bạn đã có sẽ truyền sự
tự tin cần thiết để bạn có thể chinh phục những mục tiêu khó hơn.
≈≈≈
SỰ THẬT: Hôm nay là ngày đầu tiên
trong phần đời còn lại của bạn.
≈≈≈
Việc xây dựng sự tự chủ đòi hỏi phải có thời gian, nhưng mỗi một
bước đi nhỏ đều mang đến cảm giác tốt đẹp. Mỗi một lượng thật nhỏ của tình yêu
cũng giúp nuôi dưỡng tâm hồn bạn. Những thay đổi nhỏ rồi sẽ cộng dồn lại. Amy
chia sẻ, “Tôi tin rằng việc đạt được tình yêu bản thân, hay nâng mình dậy và
tiếp tục tiến về phía trước sau khi một điều gì đó xảy ra và làm xẹp nó, là một
quá trình kéo dài cả đời.” Hãy trở thành một tác phẩm đang được hoàn thiện!
Mary nói, “Lòng tự trọng lành mạnh khiến tôi cảm thấy tốt hơn về mọi thứ. Tôi
vẫn còn cả một chặng đường dài ở phía trước, nhưng tôi đang đạt được những tiến
bộ đáng kể.” Đừng chờ đợi nữa. Hãy bắt đầu phần việc của bạn ngay ngày hôm nay!
Sue đưa ra lời khuyên, “Đó là việc duy nhất cần thực hiện!”
“Tôi Tư Duy, Vậy Thì Tôi Tồn Tại.” (Rene Descartes)
Tôi sẽ liên tục nhắc lại câu nói của Descartes trong suốt cuốn
sách này. Hãy ghi nhớ nó – hãy liên tục nhắc nhở mình như vậy. Mọi người luôn
nhận được sự gợi ý từ bạn. Họ đối xử với bạn như những gì bạn nhìn thấy ở bản thân
mình. Nếu như bạn cho rằng mình vô giá trị, thì bạn sẽ có vẻ vô giá trị. Nếu
bạn cho rằng mình là một người tuyệt vời, thì bạn là một người như vậy. Nếu bạn
tin rằng mình hấp dẫn, những người khác cũng sẽ tin như thế. Bạn có thể giả vờ
tự tin cho đến khi bạn thực sự có được nó. “Tôi tư duy, vậy thì tôi tồn tại.”
Tâm trí bạn quyết định sự tự nhận thức về chính bản thân bạn. Hãy từ bỏ thói
quen biến mình thành một kẻ kém cỏi!
≈≈≈
SỰ THẬT: Bạn nghĩ gì thì bạn sẽ
nhận được thế ấy!
≈≈≈
Bạn đã sẵn sàng để bắt đầu hành trình trở về với bản thể chưa? Hãy
lấp đầy nó bằng tình yêu và sự quyết tâm để có thể đến được một vị trí thật vui
vẻ. Bonnie rất hài lòng với sự phát triển của mình và nói rằng, “Tôi vẫn còn cả
một chặng đường dài để phát triển lòng tự trọng của mình, nhưng mỗi ngày tôi
đều thức dậy với một nụ cười, biết rằng mình quan trọng, và tôi đón chờ một
ngày mới.” Bạn thực sự quan trọng và xứng đáng được hạnh phúc. Tôi hy vọng rằng
vào cuối cuốn sách này, mỗi ngày bạn sẽ thức dậy với một nụ cười!
[1] John
Dryden (19/8/1631 – 12/5/1700): nhà thơ, nhà phê bình văn học, dịch giả, nhà
soạn kịch người Anh. Ông là người đã được nhận giải Poet Laureate đầu tiên của
nước Anh năm 1668. Ông được coi là đã thống trị đời sống văn học của giai đoạn
phục hồi nước Anh đến nỗi thời gian này đã được biết đến trong giới văn học với
tên Thời đại Dryden. Walter Scott gọi ông là “Glorious John.”
[2] Anna
Eleanor Roosevelt (11/10/1884 – 7/11/1962) là chính khách Mỹ, từng là Đệ Nhất
Phu nhân Hoa Kỳ, chồng bà là Tổng thống Franklin D. Roosevelt. Sau khi
Roosevelt từ trần, bà tự gây dựng sự nghiệp cho mình trong cương vị của một tác
giả và diễn giả, bà cũng được xem như là phát ngôn nhân cho các quyền con
người. Bà là nhà tiên phong trong phong trào ủng hộ nữ quyền (dù chống đối Tu
chính án Quyền Bình đẳng), là người kiến tạo một hình mẫu mới cho vai trò Đệ
Nhất Phu nhân. Roosevelt hoạt động tích cực trong nỗ lực hình thành nhiều định
chế, đáng kể nhất là Liên Hiệp Quốc, Hiệp hội Liên Hiệp Quốc và Nhà Tự do. Bà
chủ toạ uỷ ban soạn thảo và chuẩn thuận Bản Tuyên ngôn Nhân quyền. Tổng thống
Harry S. Truman gọi bà là Đệ Nhất Phu nhân của Thế giới, nhằm tôn vinh người
phụ nữ đặc biệt này vì những chuyến du hành đưa bà đến nhiều nơi trên thế giới
để vận động cho quyền con người.
CHƯƠNG 2
Đem Lòng Yêu Bản Thân
Thật là một bất ngờ dễ thương khi cuối cùng ta cũng phát hiện ra
rằng việc ở một mình không hề cô đơn.
Ellen Burstyn
Khi bạn thấy hạnh phúc với con người ở bên trong mình, điều ấy sẽ
lan tỏa ra mọi khía cạnh trong cuộc sống của bạn. Tìm kiếm sự thỏa mãn từ những
yếu tố bên ngoài sẽ khiến cho niềm hạnh phúc thật sự luôn nằm ngoài tầm kiểm
soát của bạn. Hạnh phúc – điều khiến bạn cảm thấy thật ấm áp và vui vẻ khi được
sống – đến từ việc yêu thương bản thân bạn. Rồi từ đó, việc từ bỏ những điều
tiêu cực sẽ trở nên dễ dàng hơn.
HÃY CÓ MỘT CÂU CHUYỆN TÌNH VỚI
CHÍNH MÌNH
Bạn, chính bạn, cũng như bất kỳ ai trong toàn thể vũ trụ này, xứng
đáng được nhận tình yêu và sự mến mộ của bạn.
Đức Phật
Bạn hãy thử nghĩ về việc bạn đối xử với người mình yêu như thế nào
đi. Bạn đã dành cho họ những điều yêu thương nào? Khi ta rung động trước một ai
đó, ta cố gắng làm hài lòng họ, mà thường ít quan tâm đến nhu cầu của bản thân
ta hơn. Suốt nhiều năm tôi từng hết lòng tận tụy vì bất kỳ người đàn ông nào ở
bên mình. Cầu trời cầu Phật, hãy để tôi giữ cho anh ấy thật hạnh phúc để anh ấy
không bỏ tôi mà đi! Về phần mình, tôi chẳng nhận được gì mấy nhưng tôi lại quá
bận rộn với việc làm hài lòng người ta nên chẳng mấy bận tâm.
Bạn có đối xử tử tế với bản thân như cách bạn đối xử với những
người khác không? Nếu không, bạn hãy bắt đầu ngay từ bây giờ đi thôi! Chừng nào
mà bạn chưa xem mình là người quan trọng nhất trong cuộc sống của mình, bạn sẽ
không thể phát triển được thứ tình yêu bản thân thỏa đáng nhất. Tình yêu bản thân
giúp nuôi dưỡng sự tự chủ. Tôi vẫn còn nhớ niềm vui sướng của việc cảm thấy tự
chủ hơn khi tôi bắt đầu thể hiện tình yêu đối với bản thân. Thật tuyệt vời làm
sao! Tôi muốn bạn cũng trải nghiệm điều đó. Được thưởng thức điều đó. Bạn hãy
thử xem! Một khi bạn thấy yêu tâm hồn mình, những thứ bên ngoài sẽ đến với bạn.
Tôi không yêu thích gì lớp mỡ trên người mình và tôi cũng mong được trẻ đẹp hơn
nhưng tôi yêu bản thân. Ngay cả khi tóc tai tôi trở nên bù xù hay khi tôi hành
xử ngớ ngẩn, tôi vẫn yêu bản thân. Kể từ khi tôi yêu bản thân, mái tóc hay cơ
thể tôi, và thậm chí là những khiếm khuyết của tôi nữa cũng không thể làm giảm
thứ tình yêu bản thân đầy ấm áp, dễ chịu đã khiến cho tôi quan tâm đến bản thân
theo những cách mà không một ai trên đời này làm được.
Tôi đã từng ở vào cả hai thái cực đó nên tôi biết rằng kiên trì
yêu bản thân là cách duy nhất để thực sự nuôi dưỡng sự hạnh phúc. Việc kìm nén
tình yêu bản thân khi mà tôi không hoàn hảo khiến cho tôi tự làm đau chính
mình, vì thế tôi cố gắng không làm như vậy nữa. Việc nuông chiều bản thân với
những gì khiến bạn được hưởng lợi nhiều nhất là hoàn toàn hợp lý. Vì thế hãy
nuông chiều bản thân ngay lúc này! Bạn là một cá nhân độc nhất vô nhị, và nội
điều ấy thôi cũng khiến bạn trở nên thật đặc biệt.
Sức Mạnh Của Tình Yêu Bản Thân
Bạn đã từng nghe thấy điều này trước đây, nhưng nếu bạn đã thấm
nhuần nó rồi thì bạn sẽ chẳng cần tới cuốn sách này:
Nếu bạn muốn có được sự yêu thương
từ những người khác, hãy yêu thương mình trước hết.
Chúng ta thường trao tình yêu cho người khác trước. Thật ngược
đời! Tại sao lại cho đi nhiều thế và bỏ bê bản thân bạn? Nếu đây là thói quen
của bạn, đừng lo lắng. Chẳng sao cả nếu bạn chưa yêu lấy mình. Bạn có thể biến
nó thành một thói quen, NẾU như mà bạn muốn, bằng cách thực hiện những hành
động yêu thương đối với BẠN. Sự ý thức về việc yêu bản thân sẽ đặt trọng tâm
vào BẠN và thúc đẩy tình yêu bản thân. Jeanetta đã hiểu được lý do khi cô thử
làm như vậy:
Tôi từng rất tự ti và không biết làm thế nào để bắt đầu yêu bản
thân. Khi chị gợi ý rằng hãy làm những điều tốt đẹp cho bản thân, tôi từng tin
rằng nó hoàn toàn vô ích. Nhưng tôi vẫn kiên trì và bắt đầu tận hưởng những sự
đối xử yêu thương đối với chính mình – một loại kem dưỡng thể đặc biệt, một
ngày nghỉ phép để đi xem phim, và kiềm chế việc phê phán bản thân. Tôi càng suy
nghĩ một cách có ý thức về những điều khiến tôi vui thích, tôi càng cảm thấy
tốt đẹp hơn về bản thân. Yêu bản thân trở thành một thói quen đã hoàn toàn thay
đổi nhận thức của tôi.
Bạn có cho rằng yêu bản thân là
thứ nằm ngoài tầm tay của mình không? Tôi đã từng cho là vậy, hồi ấy tôi cảm
thấy mình quá béo để có thể yêu bản thân. Trong gương, tôi chỉ nhìn thấy những
gì mà tôi nghĩ là cơ thể béo ú và mái tóc xoăn của mình. Tôi chiều lòng tất cả
mọi người ngoại trừ tôi ra và duy trì cuộc hôn nhân của mình bởi vì tôi cứ đinh
ninh rằng tôi sẽ mãi mãi cô đơn nếu như tôi độc thân, mà đối với tôi vào hồi đó
chẳng khác gì cái chết. Tôi đã trở thành một người phụ nữ tự tin, yêu thương
bản thân trọn vẹn như thế nào? Nó được bắt đầu từ việc trị liệu. Cô Z. đã chỉ
ra những phẩm chất tốt đẹp mà tôi chưa từng nhận thấy ở mình bởi vì tôi chỉ
nhìn thấy những gì mình chán ghét. Cô ấy gọi tôi là người năng động. Năng động.
Cái từ ấy vang lên mỗi khi tôi vật vã để kiếm tìm ánh sáng. Những hạt giống cô
ấy ươm cuối cùng cũng nảy mầm. Lời ngợi khen của cô ấy đọng lại trong tiềm thức
của tôi. Nhiều năm sau này tôi đã chấp nhận chúng. Tôi là tử
tế. Tôi là sáng tạo. Tôi có đôi mắt đẹp. Và, trời ạ,
tôi thấy cả một khuôn mặt xinh đẹp! Cơ thể và mái tóc của tôi trở nên ít nổi
bật hơn. Tôi là người năng động!
Từng chút, từng chút một, tôi hiểu
ra rằng tôi không hề vô giá trị. Có hai sự kiện đáng kể đã xảy ra. Một là, tôi
ghé thăm một người bạn có diện mạo khiến tôi ghen tị. Cô ấy nom thật khác biệt
khi không đắp hàng tấn mỹ phẩm lên mặt! Sự nhận thức về diện mạo của tôi đã
tăng lên mười lần! Sự kiện thứ hai là một chuyến đi. Tôi rất thích núi. Chị gái
tôi bắt tôi phải tới dãy núi Aspen một mình –
hoàn toàn tự phát – không kịp suy nghĩ hay có thời gian để cự tuyệt. Tôi đã đi
bộ đường dài và chèo thuyền vượt dòng nước xiết. Đó cũng là lần đầu tiên tôi
dùng bữa một mình tại nhà hàng. Tôi THÍCH THÚ với việc ăn uống và đọc sách và
quay về nhà với một cảm giác thật mạnh mẽ. Đó là hành động yêu bản thân đầu
tiên mà tôi thực hiện và tôi thề rằng sẽ làm nhiều hơn thế. Sự hiệp trợ ấy thật
tuyệt vời. Thực hiện một điều gì đó đầy yêu thương khiến tôi cảm thấy tuyệt
vời, mà khiến tôi muốn làm nhiều hơn nữa cho bản thân. Yêu bản thân là thứ
thuốc bổ gây nghiện. Không lâu sau đó, hành trình tìm về với bản thể của tôi bắt đầu và tôi trở thành một người
độc thân đong đầy tình yêu thương!
Tôi nói ra những điều này dựa trên trải nghiệm của bản thân. Tôi
từng nằm dưới đáy, cam lòng chấp nhận những mẩu hạnh phúc vụn vặt; hành động
dựa trên sự sợ hãi thay vì tình yêu. Tôi biết việc yêu bản thân là một phép màu
đầy sức mạnh đến nhường nào và hy vọng rằng sẽ thuyết phục được BẠN hãy hiểu
BẢN THÂN. Nếu như tôi có thể làm được điều đó, thì bất kỳ ai cũng có thể làm
được! Những người quen cũ giờ đây chẳng thể nhận ra tôi bởi vì tôi đã tìm thấy
hạnh phúc bên trong mình. Tôi nói cảm ơn mỗi ngày vì phước lành đến từ việc yêu
thương bản thân.
Đã đến lúc để tìm hiểu CHÍNH MÌNH! Hãy tiến hành việc kiểm kê bản
thân. Hãy trở nên nhận biết những phẩm chất tốt đẹp của bạn. Thường thì những
gì bạn căm ghét đã làm bạn mờ mắt trước những đặc điểm của bản thân. Tôi đã
không ý thức được rằng mình có một đôi mắt màu xanh lục thật đẹp cho tới khi
tôi bị lôi đến trước gương. Sự chán ghét cơ thể mình đã làm mờ mắt tôi. Nếu như
bạn cũng mù dở như thế, hãy đề nghị một ai đó mà bạn tin tưởng gieo trồng những
hạt giống bằng cách chỉ ra cho bạn thấy những ưu điểm của mình. Hãy ghi chúng
ra để bắt đầu sự nhận biết tích cực về bản thân bạn. Bạn có rất nhiều điều để
yêu thương nếu như bạn nhìn ra xa hơn những gì mà bạn không thích! William đưa
ra lời khuyên, “Ai cũng có thiếu sót cả, nhưng ai cũng có ưu điểm hết. Bạn cần
phải tìm ra các ưu điểm của mình và bắt tay vào việc từ đó.”
BÀI TẬP: Hãy liệt kê mọi điều mà
bạn thấy thích ở bản thân, ngay cả những điều nhỏ nhặt nhất. Bao gồm những lời
khen, cho dù chúng có vẻ ngớ ngẩn ra sao. Hãy tiếp tục bổ sung vào danh sách và
đọc lại nó thường xuyên. Hãy thấy tốt đẹp về những gì mà có thể trước đây bạn
không xem là đặc biệt.
Khi Ellen đến gặp tôi lần đầu, cô nói rằng cô chẳng có lấy một
điểm tốt, nên tại sao phải bận tâm? Tôi cho cô ấy biết điều mà tôi thích ở cô
ấy và cô ghi nó lại. Tôi khuyên cô ấy hãy chú ý và ghi lại bất cứ điều gì có vẻ
hơi hơi tích cực. Hai tuần sau đó, cùng với ánh mắt sáng ngời, cô ấy đã rất
kinh ngạc khi có hẳn một danh sách thực thụ. Đánh giá tổng thể của cô ấy về bản
thân thấp đến nỗi cô ấy chẳng bao giờ chú ý tới những đặc điểm chi tiết của
mình. Cô ấy nói, “Tôi thật hào hứng với việc tìm kiếm những điểm tốt về bản
thân. Để tâm đến và viết chúng ra khiến cho tôi cảm thấy tốt đẹp hơn hẳn. Có lẽ
có lý do nào đó để tôi yêu bản thân!” Đó chính là điểm khởi đầu của một câu
chuyện tình mà sẽ từ từ đơm hoa kết trái thành một cảm giác tốt đẹp về bản
thân. Ellen nói, “Giờ đây tôi thật sự yêu bản thân. Cái danh sách đầu tiên ấy
đã làm nên điều đó. Tôi tiến những bước chậm rãi về phía trước. Trước đây tôi
chưa bao giờ tin rằng điều này có thể xảy ra!”
Hãy tìm kiếm những điểm riêng biệt của bạn! Đừng để cho những gì
mà bạn nhìn thấy như là thiếu sót của mình làm lu mờ chúng. Thật dễ dàng để
vạch ra một điểm tiêu cực. Hiện thời bạn hãy bỏ qua nó và tìm kiếm những phẩm
chất tốt đẹp. Hãy nhờ một ai đó chỉ ra chúng cho bạn nếu cần thiết. Hãy lập
danh sách về chúng và thêm vào các chi tiết khi bạn tìm ra chúng. Đừng xem nhẹ
bất cứ điều gì. Là một người tử tế cũng là điều mà bạn có thể tự hào. Cũng như
khi bạn là một đầu bếp cừ, hay là việc bạn có thể sửa xe, chăm sóc cho cha mẹ,
sửa chữa các đồ vật, có thẩm mỹ trong gu ăn mặc, giữ gìn nhà cửa ngăn nắp, v.v
Một số đặc điểm có thể được chia thành nhiều đặc điểm nhỏ hơn. Việc là một
người nấu ăn ngon có thể bao gồm:
Sáng tạo ra những công thức
nấu ăn mới khiến người khác thích thú.
Giúp gia đình bạn cảm thấy
khỏe mạnh với những bữa ăn bổ dưỡng.
Tiết kiệm tiền bằng cách nấu
nướng một cách kinh tế.
Khả năng sửa chữa đồ vật có thể bao gồm:
Nhận ra mỗi kỹ năng là một
tài năng.
Tiết kiệm tiền bằng cách tự
mình làm việc.
Giúp đỡ những người bạn không
được khéo tay như bạn.
Hãy xác định điểm riêng biệt của bạn, chia nhỏ chúng ra, và bạn sẽ
thấy có rất nhiều điều để mà yêu đấy!
Tập Yêu Bản Thân
Nếu như bạn muốn yêu bản thân, vậy thì hãy cho bản thân bạn thấy
được tình yêu. Chỉ đơn giản thế thôi. Tôi không thể trao cho bạn phép màu để
khiến điều này xảy ra. BẠN mới là người cần phải làm điều đó. Tin tốt là bạn
hoàn toàn có thể. Mỗi ngày bạn hãy làm cho mình ít nhất một việc yêu thương.
Bạn càng thực hiện điều này, bạn càng cảm thấy tốt hơn và rồi bạn sẽ càng cảm
thấy tốt đẹp hơn về bản thân. Jemma kể, “Lòng tự trọng giúp tôi mỉm cười từ tận
trong tâm mình.” Trở nên yêu thương củng cố một điều rằng bạn là đặc biệt. Hãy
ghi nhớ câu nói của Descartes, “Tôi tư duy, vậy thì tôi tồn tại.” Hãy đối xử
với bản thân bạn theo những cách thức đặc biệt mà cuối cùng có thể dịch ra
thành bạn thật đặc biệt. Chắc chắn là nó tốt đẹp hơn nhiều so với việc tự hành
hạ bản thân! Kimberly chia sẻ:
Khi tôi yêu bản thân, tôi cảm thấy tâm mình thực mãn nguyện và
bình yên. Tôi chào những người lạ với một nụ cười tự tin. Mọi người bị thu hút
về phía tôi! Mối quan hệ của tôi với gia đình, bạn bè, đồng nghiệp đều hài hòa
hơn! Tôi tin rằng có nhiều đàn ông xuất hiện trong cuộc sống của tôi hơn! Tôi
cảm thấy mình cũng được người khác yêu thích và tôn trọng hơn.
Hãy bắt đầu với những lời khuyên “Tôi yêu bản thân” của tôi.
Chương 3 chứa đầy những lời gợi ý đấy. Nếu như bạn muốn yêu bản thân, hãy cho
bản thân bạn thấy tình yêu. Hãy làm những điều nho nhỏ thôi nhưng điều cần
thiết là phải bắt đầu! BẠN CÓ THỂ HÌNH THÀNH THÓI QUEN TRỞ NÊN YÊU BẢN THÂN!
Cho dù bạn có cảm thấy điều này hay không, hãy cứ nói, “Tôi chấp
nhận con người tôi hiện là!” Hãy nhắc đi nhắc lại lời ấy – lặng lẽ ở nơi công
cộng và thật to ở chốn riêng tư. Khẳng định điều này khiến cho nó thấm nhuần
vào bên trong bạn. Bạn đã bao giờ nói chuyện với mình trước gương chưa? Đó là
một công cụ hữu ích đấy. Như Sharah nói, “Trong một thời kỳ sa sút, một người
bạn đã đặt chiếc gương trước mặt tôi. Nó giúp tôi nhìn thấy nhiều điều tốt đẹp
hơn hẳn những gì tôi từng hình dung.” Ban đầu bạn có thể phải ép mình để yêu
bản thân. Nhưng nó sẽ phát triển dần khi bạn theo đuổi nó. Có nhiều người gặp
khó khăn khi đứng trước gương. Vì vậy hãy cứ vật vã nhưng hãy làm điều đó! Jim
kể, “Tôi thấy thật không thoải mái khi đứng trước gương và nói ‘Tôi yêu bản
thân’ nhưng tôi vẫn cố. Và tôi đã cố. Rồi nó trở nên dễ dàng hơn. Giờ đây tôi
cảm thấy thật tốt.” Làm như vậy đã nâng tôi dậy khi tôi cảm thấy tồi tệ, và
kích thích việc chăm sóc bản thân bằng cách củng cố tình yêu bản thân. Tina
viết cho tôi sau khi đọc về nó trong một cuốn sách của tôi:
Là một người thừa cân, cháu luôn cảm thấy tồi tệ về bản thân,
nhưng cháu đã có thể đối mặt với nó tốt hơn một chút khi cháu lớn hơn (hiện giờ
cháu 19 tuổi). Tuy nhiên, cô đã nói rằng hãy nhìn mình trong gương và nói với
bản thân rằng “Tôi yêu bạn.” Cháu chưa bao giờ làm thế trước đây, nên ngay khi
cháu đọc thấy những lời ấy, cháu tự nói với mình, “Tôi yêu bạn,” và cháu đã bật
khóc! Đó là một khoảnh khắc diệu kỳ đối với cháu.
BÀI TẬP: Hãy
lấy một trang giấy và ghi đầu đề, “Ngày Hôm Nay Tôi Thể Hiện Tình Yêu Với Mình
Như Thế Nào.” Hãy chia đều phần còn lại của trang giấy cho mỗi ngày trong tuần
và để khoảng cách dòng sau mỗi ngày. Hãy sao chép làm nhiều bản. Mỗi ngày thứ
Hai bạn hãy bắt đầu với một bảng mới. Hãy ghi lại ngày tháng và viết ra mọi
điều yêu thương mà bạn đã thực hiện. Bao gồm cả những điều đơn giản như việc
nói rằng “Tôi yêu bản thân,” một lần kiềm chế thói quen xấu; bỏ lại một chút
bánh ngọt trên chiếc đĩa của bạn; đi bộ – bất cứ điều gì tốt đẹp mà bạn làm cho
chính mình. Cần có ít nhất một việc mỗi ngày nhưng hãy liệt kê ra mọi điều mà
bạn làm. Điều này sẽ tạo nên ý thức về việc trở nên yêu thương BẠN nhiều hơn.
Khi bạn mỉm cười nhiều hơn bởi những việc yêu thương mà bạn thực hiện, tình yêu
bản thân sẽ lớn lên.
Bạn đã ôm lấy mình chưa? Đôi khi tôi vòng tay quanh người mình.
Những cái ôm có tính trị liệu, ngay cả là tự ôm lấy mình. Cảm thấy tuột mood ư?
Hãy yêu thương! Carolyn kể, “Tôi thường vỗ vào vai mình mỗi khi tôi bị tổn
thương, để xoa dịu và dỗ dành bản thân như cái cách mà tôi sẽ nói chuyện với
một người bạn, khi cô ấy hoặc anh ấy đang buồn. Thật kỳ lạ khi điều này có thể
nâng cao tinh thần tôi đến nhường nào!” Để yêu bản thân bạn đòi hỏi phải có
thời gian, nhưng nó sẽ mang đến nhiều niềm vui hơn những gì bạn có thể tưởng
tượng đấy!
SỞ HỮU SỨC MẠNH CỦA BẠN
Tôi là một người lạc quan. Là bất cứ điều gì
khác đều có vẻ không hữu ích mấy
Winston Churchill
“Tôi là người quan trọng nhất trong cuộc đời mình.”
Hãy nói thật to câu ấy. Khi bạn tin vào nó, thế giới này có thể là
của bạn. Tại sao lại không trở thành người quan trọng nhất của bạn kia chứ? Còn
ai khác có thể đối xử với bạn như vậy nữa đây? Khi tình yêu bản thân nuôi dưỡng
tâm hồn bạn, bạn sẽ có nhiều hơn để trao cho những người khác.
Bạn Có Muốn Làm Chủ Cuộc Đời Mình
Không?
Hãy phát triển khả năng tự chủ
bằng cách chịu trách nhiệm trước mọi việc trong cuộc đời bạn: những
kẻ làm tổn thương bạn; sự tác động của lời nói của người khác tới bạn, bị xem
nhẹ; cảm thấy bị lợi dụng; để cho quá khứ ảnh hưởng tới hiện tại. Hãy chịu
trách nhiệm với một thái độ
yêu thương để kiểm soát các
tình huống và rồi bạn có thể cải thiện chúng.
≈ ≈ ≈
SỰ THẬT: Việc
chịu trách nhiệm mang đến cho bạn sức mạnh để thay đổi những điều mà bạn không
thích.
≈ ≈ ≈
Bạn có hay than phiền về cách người khác đối xử với bạn không? Sự
thực là họ thường không thể làm những gì mà bạn không cho phép. Bạn đừng tức
giận với bản thân. Hãy vui vẻ chấp nhận sự thật này! Việc chịu trách nhiệm mang
đến cho bạn sức mạnh để thay đổi những điều mà bạn không thích. Vì thế hãy chịu
trách nhiệm! Jonas kể:
Tôi cuối cùng cũng nhận ra rằng tôi đã cho phép những người bạn mà
tôi luôn giúp đỡ muốn làm gì thì làm. Tôi giang tay giúp đỡ khi một chiếc xe bị
hỏng và cho mượn tiền. Vậy mà khi tôi cần giúp đỡ tôi bị làm cho thất vọng và
thấy rất buồn vì điều đó. Ý niệm chịu trách nhiệm đã mở mắt tôi ra. Tôi đã để cho bạn
bè làm những điều mà tôi không hề thích! Tôi phát điên lên được với bản thân
nhưng đã học cách nói không. Một người bạn thân luôn trêu chọc vì tôi lùn. Tôi
cười mỗi khi bị đem ra làm trò đùa nhưng thấy rất tệ. Gần đây tôi đã bảo cậu ấy
rằng hãy thôi đi. Lòng tự trọng của tôi tăng lên mỗi khi tôi chịu trách nhiệm
và hành động tương xứng với điều đó. Giờ tôi đã hiểu cảm giác tự chủ là như thế
nào.
Sức mạnh của việc chịu trách nhiệm không phải là một khái niệm tâm
lý. Đấy là lẽ thường! Và có thể làm được. Tôi đã từng xù lông lên trước việc
chịu trách nhiệm trong suốt nhiều năm. Giờ đây nó đã giải phóng cho tôi! Việc
thừa nhận rằng tôi cho phép hầu hết những điều mọi người làm với mình đã khai
sáng tôi. Nó giúp tôi kiểm soát cuộc đời mình và giúp tôi loại bỏ những gì mà
tôi không thích ở người khác. Giờ đây tôi thay đổi phản ứng của mình. Bree chia
sẻ:
Thời điểm có tác động mạnh mẽ nhất trong cuộc đời tôi là khi tôi
chấp nhận rằng bạn trai đối xử tồi tệ với mình là bởi vì tôi đã cho phép anh ta
làm vậy. Khi tôi thay đổi thái độ trước những hành vi thiếu suy nghĩ của anh ta
và anh ta biết rằng tôi không phải đồ đần, anh ta đã điều chỉnh lại bản thân.
Giờ đây tôi chịu trách nhiệm về việc người khác đối xử với mình như thế nào và
cả phản ứng của tôi trước những điều tôi không thích. Whoa!
Tôi-phụ-trách-cuộc-đời-mình! Mọi người không có lựa chọn nào khác ngoài việc
đối xử tốt với tôi nếu họ muốn giao thiệp với tôi. Tôi không chấp nhận điều gì
ít hơn thế vào lúc này!
≈≈≈
SỰ THẬT: Bạn chẳng thể thay đổi ai
khác ngoại trừ chính bản thân bạn.
≈≈≈
Bạn không thể thay đổi người khác
nhưng bạn lại có thể thay đổi phản ứng của mình trước họ. Một số người sẽ thay
đổi nếu như bạn không chấp nhận hành vi của họ. “Tôi tư duy, vậy thì tôi tồn
tại.” Nếu như bạn suy nghĩ và hành động như thể mình chẳng có gì tốt đẹp, bạn
sẽ tìm được rất ít niềm vui. Tôi cuối cùng cũng nhận ra rằng mình xứng đáng cả
một chiếc bánh enchilada[1]! Chứ không phải chỉ một mẩu bé xíu. Lại càng
chẳng phải những mẩu bánh thừa. Và không phải là những gì người khác muốn hộ
tôi. Mà là cả một chiếc enchilada! Trong mọi khía cạnh cuộc sống của tôi. Tôi
không hề cảm thấy tội lỗi hay tham lam khi mong đợi một điều như thế. Éc éc!
Những yếu tố hủy hoại lòng tự trọng chỉ phát tác khi bạn để cho
chúng làm vậy. Khi bạn quăng hết mấy cái lý do lý trấu đi và chấp nhận rằng bạn
là kẻ chịu trách nhiệm chính trước việc người khác đối xử với mình như thế nào,
bạn sẽ giải phóng bản thân mình khỏi xiềng xích của việc làm nạn nhân. Người
yêu của bạn sẽ tiếp tục đến muộn nếu bạn cứ chờ đợi, thậm chí là còn tỏ thái
độ. Bạn bè của bạn sẽ không ngừng xúc phạm bạn nếu bạn vẫn cứ im lặng. Tại sao
người khác lại phải ngừng xem nhẹ bạn nếu bạn cứ tiếp tục cho đi, và bạn thì
chỉ ngồi đó mà kêu ca thôi? Hãy thay đổi thái độ của mình và đừng cho họ lựa
chọn nào khác ngoài việc hoặc là thay đổi hoặc là mất bạn. Đừng làm nạn nhân
nữa! Hãy đặt ra ranh giới với những kẻ chậm chạp: “Tôi sẽ đợi thêm 10 phút nữa
và rồi tôi sẽ rời đi” – và hãy thật sự rời đi. Hãy bỏ đi nếu một ai đó hạ nhục
bạn. Hãy ngừng lại cái việc hi sinh vô điều kiện cho những kẻ không tôn trọng
bạn. Việc chấp nhận những hành vi không chấp nhận được là lựa chọn CỦA
BẠN.
Nhận trách nhiệm là một động thái
mạnh mẽ. Việc phản ứng khác đi giúp bạn ở thế tự chủ – tốt hơn nhiều so với
việc tìm đến một ai đó để mà than vãn và tiếp tục giận dữ. Việc làm chủ CHÍNH
BẠN tạo ra sự kiểm soát gián tiếp đối với những người khác. Hãy tìm cách để
chữa lành những cảm giác về việc mình không đúng hay vô giá trị (đọc thêm ở
chương 10). Chẳng vấn đề gì nếu có kẻ nói ra nói vào! KHÔNG AI có quyền khiến
cho bạn cảm thấy tồi tệ cả. Hãy chú ý đến cách bạn cho phép người
khác đối xử với mình ra sao. Hãy trao cho mình một lượng tình yêu dồi dào và
đặt ra các giới hạn. Ngay cả những thay đổi nhỏ cũng có thể tăng cường sức mạnh
và sự tự nhận thức về bản thân của bạn. Hãy tự hào về mỗi một thay đổi đó và
trưởng thành từ chúng!
Tôi đã viết cuốn Nice Girls
Can Finish First[2] để chỉ cho phụ nữ cách chịu trách nhiệm
trước cái nhu cầu trở thành người làm hài lòng mọi người bằng cách sử dụng các
công cụ để đối phó với chính bản thân họ theo những cách thức dễ chịu mà cũng
sẽ mang lại những kết quả tích cực. Việc thay đổi thái độ và hành vi của mình
có thể biến một Tấm thảm chùi chân như tôi thành một con người độc lập tự chủ.
Người ta không hề lợi dụng sự rộng lượng nơi tôi. Là tôi để cho họ làm vậy. Khi
tình yêu bản thân trong tôi tăng lên, tôi có trách nhiệm hơn trước việc người
khác đối xử với mình như thế nào và nhận được rất nhiều sự tôn trọng trong quá
trình đó.
Nhẫn Nại
Sự nhẫn nại mang đến thời gian để
phát triển. Nhưng chúng tại lại thích sự hài lòng tức thì và muốn có kết quả
ngay lập tức! Để cải thiện các thói quen đòi hỏi phải có thời gian. Việc
ăn kiêng có tỷ lệ thành công rất thấp bởi vì chúng ta sẽ mất hứng nếu ta không
thể gầy đi trong vòng một tháng. Hãy nâng cao lòng nhẫn nại của bạn để hoàn
thành mục tiêu nếu như bạn muốn thành công trong cuộc hành
trình về với bản thể. Tôi đang
đưa bạn đi trên con đường dài, chậm chạp để đạt tới kết quả dài lâu. Hãy quên
những sự hài lòng nhất thời đi. Hãy trông đợi phần đời còn lại của bạn như là
một người hạnh phúc, tự chủ
BÀI TẬP: Hãy lập một danh sách
những tiến bộ nhỏ bé. Hãy ghi lại mỗi một điều nhỏ mà bạn thực hiện để đưa mình
tiến về phía trước. Hãy vỗ nhẹ vào lưng mình một cái mỗi khi bạn đạt được một
tiến bộ.
Sự thất vọng là thứ phá vỡ lòng kiên nhẫn. Hãy kiểm soát nó bằng
cách tận hưởng mỗi một tiến bộ nhỏ. Hãy ăn mừng khi bạn có được dù chỉ là một
sự kiểm soát nhỏ nhất trước những thói quen cũ. Ngay cả khi sự tiến bộ ngừng
lại, hãy lấy làm tự hào nếu bạn không quay về lối cũ. Phá vỡ thói quen là một
việc rất khó. Sự kiên nhẫn sẽ cho phép bạn làm điều này. Ngài Mahatma Gandhi
từng nói rằng, “Mất kiên nhẫn chính là thua trận.” Gloria đồng tình:
Tôi đọc một cuốn sách hoặc nghe ai đó nói chuyện và có động lực để
thay đổi. Nếu không có gì xảy ra nhanh chóng, tôi cảm thấy như bị lừa bịp và
lại quay trở về với cách thức cũ. Lòng tự trọng của tôi bị vùi dập khi tôi tức
giận với bản thân mình vì không thay đổi nhanh chóng. Tôi cuối cùng cũng chán
ngấy với việc căm ghét bản thân và quyết định thử xem việc yêu thương bản thân
thật chậm có hiệu quả hay không. Đã 6 tháng rồi. Tôi đã có những ngày tốt và
những ngày xấu nhưng ngày tốt thì nhiều hơn. Tôi không muốn quay trở lại như cũ
nữa vì thế tôi đã rất nỗ lực để kiên nhẫn. Chỉ nội việc làm chủ sự nhẫn nại của
bản thân, dù là với một nỗ lực rất lớn đi nữa, cũng khiến tôi cảm thấy tốt đẹp
hơn về mình. Tôi càng rèn luyện lòng kiên nhẫn, tôi càng trở nên kiên nhẫn hơn.
Tôi rất trân trọng điều này bởi vì những thứ khác đều không hiệu quả!
Sự Kiểm Soát Lành Mạnh
Một người có lòng tự trọng lành mạnh CHỈ kiểm soát bản thân cô
ấy/anh ấy. Tammy nói, “Thế giới này đối xử với tôi theo cách tôi đối xử với
chính mình.” Nếu như bạn kiểm soát phản ứng của mình trước hành động hoặc lời
nói của người khác, lựa chọn của bạn có thể là:
Tức giận hoặc kiểm soát nó
bằng cách làm điều tốt nhất cho bạn.
Cảm thấy bị tổn thương hoặc
để nó thúc đẩy bạn thay đổi phản ứng của mình.
Để cho người khác kiểm soát
lòng tự trọng của bạn hoặc bạn tự mình làm điều đó.
Nhận thức về phản ứng của bạn giúp tạo ra hành vi tốt hơn. Nếu bạn
suy nghĩ theo cách yêu thương hơn, bạn sẽ kiểm soát được những phản ứng tiêu
cực thay vì để cho sự tiêu cực kiểm soát bạn. Jeremy đã học được rằng:
Tôi luôn mất bình tĩnh khi tôi cảm thấy bị đối xử tệ – tôi rầy la
người ta hoặc khiến cho tình hình càng trở nên tồi tệ hơn. Anh trai Bill của
tôi rất thích thú với việc cười cợt tôi. Anh ấy khiêu khích tôi trong những dịp
gia đình đoàn tụ và tôi sẽ mất bình tĩnh. Trong công việc, tôi phát hiện đồng
nghiệp Leslie của mình lười biếng và rồi sau đó trở nên bực bội. Chị đã khuyên
tôi rằng hãy ngừng phàn nàn và tự chịu trách nhiệm. Sau đó, khi gặp Bill, tôi
đã mỉm cười trước những lời đâm chọc của anh ấy. Khi anh ấy khiêu khích mình,
tôi khiến cho anh ấy thành kẻ ngớ ngẩn khi hỏi thật to, rằng, có phải anh ấy
thích quấy rầy tôi không. Cha tôi đã đồng ý với tôi. Bill dừng lại. Trong công
việc tôi không còn gánh việc thay Leslie nữa và báo cáo với công ty rằng tôi
không thể hoàn thành công việc bởi vì cứ phải chờ đợi cô ấy, hoặc là sẽ phải
thuê người khác đối với những việc quan trọng. Giờ đây Leslie cố gắng để chứng
tỏ rằng cô ấy được việc. Tôi ở trong một tâm trạng tốt hơn nhiều những ngày này
và tự hào vì đã cải thiện tình hình của mình.
Tôi cảm thấy tự chủ thông qua việc
cố gắng kiểm soát hành vi của
mình, từng bước nhỏ mỗi lần. Nếu
như tôi muốn giảm cân, tôi sẽ không ăn kiêng. Tôi cố gắng kiểm soát việc ăn
uống của mình. Thay vì thấy thất vọng và dằn vặt bản thân khi tôi đi chệch
hướng, tôi cố gắng kiểm soát lề thói làm việc của mình. Tôi từng là một kẻ bừa
bãi luộm thuộm nhưng giờ đây tôi cố gắng giữ cho không gian sống của mình thật
sạch sẽ. Và điều quan trọng nhất là cố gắng kiểm soát phản ứng của mình trước những
điều khiến tôi khó chịu. Tôi từng chỉ biết tức giận. Giờ đây tôi đặt ra các
ranh giới và nói lên ý kiến của mình. Hãy chú ý rằng tôi nói, “Cố gắng kiểm
soát.” Bởi vì tôi không hoàn hảo, tôi chỉ có thể cố gắng hết sức! Cố gắng có
nghĩa là tôi đã thành công, bất kể kết quả ra sao. Thực hiện một nỗ lực có
nghĩa là nắm quyền kiểm soát. Có thể ban đầu mọi người sẽ không phản ứng với nỗ
lực của bạn nhưng việc cố gắng luôn mang lại một cảm giác tốt đẹp. Những thói
quen mới sẽ phát triển theo thời gian. Kết quả sẽ đến cùng với sự kiên nhẫn.
Cảm thấy tự chủ giúp nâng cao lòng tự trọng rất nhiều! Hãy bắt đầu bằng cách cố
gắng kiểm soát một vấn đề cho tới khi nó trở thành một thói quen tốt (đọc thêm
ở chương 11).
[1] enchilada: bánh ngô cuộn thịt, rau và nước
sốt
[2] tạm dịch: Gái Ngoan
Có Thể Về Đích Trước
HÃY DỊU DÀNG ĐỐI ĐÃI BẢN THÂN
Con người ta hạnh phúc ở mức mà họ nghĩ là họ đạt được.
Abraham Lincoln
Bạn có thường xuyên dằn vặt bản thân khi bạn làm “sai” điều gì đó
hay không? Chúng ta thường nghiêm khắc với chính mình hơn là với những người mà
ta quan tâm. Tôi đã học cách để nương nhẹ với bản thân như cái cách mà tôi làm
với những người khác – nếu không muốn nói là hơn! Kể từ khi chấp nhận rằng mình
không hoàn hảo, phản ứng của tôi trước sự không hoàn hảo đã trở nên nhẹ nhàng
hơn rất nhiều.
Sức Mạnh Của Sự Tha Thứ
Thật khó để có thể tha thứ cho
người làm tổn thương bạn nhưng đó lại chính là cách để bạn yêu bản thân.
Giữ rịt lấy những cảm giác tồi tệ chỉ khiến cho tình trạng trầm trọng thêm.
Việc tha thứ làm dịu cơn giận (đọc thêm Chương 11). Nếu không, bạn sẽ trao cho
người khác sức mạnh để hủy hoại một ngày (hay cuộc đời) của bạn. Jemma kể, “Tôi
đã học được về giá trị của việc tha thứ. Điều này làm tôi hạnh phúc vô bờ bến.”
Ngay cả khi mọi người đối xử bất công với bạn, hãy tha thứ cho họ – vì bạn, chứ
không phải vì họ! Thật nhẹ nhõm khi có thể giảm thiểu gánh nặng của sự giận dữ,
như Jackson chia sẻ:
Tôi từng cho rằng khi tôi mắt nhắm mắt mở trước lỗi lầm của người
khác, thì có nghĩa là tôi đã tha thứ cho họ. Nhưng không phải vậy. Chỉ là tôi
chẳng thể nói ra và luôn cảm thấy sự giận dữ đang cuộn sóng trong lòng, và điều
ấy khiến tôi thấy rất khó chịu. Giờ đây, khi tôi có ý thức tha thứ cho mọi
người, mức độ giận dữ trong tôi đã giảm xuống đáng kể. Tôi vẫn cảm thấy không
thể mê nổi một số hành vi nhưng giờ tôi đã trở nên thông suốt và tích cực hơn.
Bạn có đánh đồng sự tha thứ với
lãng quên không? Đừng làm vậy! Nếu một việc không thể chấp nhận được xảy ra một lần,
hãy cho qua nếu những gì đã làm được thừa nhận. Nếu như hành vi không thể chấp
nhận được vẫn tiếp diễn, hãy tha thứ nhưng hãy ghi nhớ đủ để cắt đứt mối quan
hệ của bạn hoặc đặt ra những ranh giới tốt hơn. Bạn có thể tha thứ trong trái
tim mình mà không phải là trực tiếp với người đó. Holly nói, “Người cũ từng tổn
thương tôi sâu sắc. Tôi không thể tha thứ cho điều đó! Anh ta đã sai.” Tôi giải
thích rằng việc tha thứ không đồng nghĩa với việc dung thứ cho những hành vi
không chấp nhận được. Hãy tách biệt con người ra khỏi hành động. “Tôi tha
thứ cho bạn nhưng những gì bạn làm là sai.” Hãy tha thứ, chịu trách nhiệm, và
phản ứng khác đi. Holly đã cố gắng:
Có rất nhiều điều để tha thứ. Cần phải có thời gian để thực sự cảm
thấy tha thứ. Tôi đã làm điều đó với trái tim mình, chứ không phải với anh ta.
Tôi nói điều này với một người bạn chung của chúng tôi. Cô ấy kể cho Brian và
anh ta gọi điện cho tôi, cố gắng để nối lại với tôi. Tôi trả lời rằng trong thời
gian tôi tha thứ cho anh ta, anh ta đã làm những việc đáng khinh và tôi không
muốn có anh ta trong cuộc đời mình nữa. Anh ta không hiểu được điều đó nhưng
tôi cảm thấy thật thanh thản. Hồi trước, cơn giận cứ bùng lên trong tôi đến tận
vài tháng. Nhưng một khi tôi tha thứ trong tâm mình, tôi đã buông bỏ được nó.
“Tôi Tha Thứ Cho Bản Thân Vì Tôi
Là Một Con Người”
Bạn có nói chuyện tử tế với bản
thân không, chẳng hạn như “Hay lắm!” hay “Hôm nay mình trông thật tuyệt.” Hay
cuộc đối thoại nội tâm của bạn thường giống thế này hơn, “Mình đúng là ngốc khi
làm như vậy.” hay “Bụng mình mỡ quá.” Bạn biết rằng tổn thương người mà bạn
quan tâm là sai. Vậy thì hãy áp dụng cả điều này với bản thân bạn nữa! Hãy đối
xử với bản thân như là cách bạn đối xử với bạn bè mình – hãy sử dụng những lời
lẽ tử tế và chấp nhận những điều không hoàn hảo. Nếu như một người bạn mắc lỗi,
bạn có vùi dập cô ấy không? Nếu anh bạn thân đánh mất bạn gái của mình, bạn có
khuyến khích anh ấy hãy tự sỉ vả bản thân không? Tôi nghi là không. Chúng ta
thường an ủi những người mà chúng ta quan tâm. Yêu bản thân cũng có nghĩa là
dịu dàng với cả chính bạn nữa!
Jan chia sẻ:
Chúng ta thường không nhìn thấy mình làm gì với bản thân. Khi bạn
tôi đối xử tệ hại với chính bản thân cô ấy, tôi hỏi cô ấy rằng tại sao cô ấy
lại gọi mình là ngu ngốc trong khi cô ấy là một con người thông minh nhường ấy
và có thể làm rất tốt mọi việc. Cô ấy chỉ ra rằng tôi cũng làm như vậy đấy
thôi. Nhưng khác mà! Cô ấy bật cười và bảo rằng đấy là những gì mà cô ấy cảm
thấy đấy. Câu nói của cô ấy khiến tôi phải suy nghĩ rất nhiều. Khi tôi hạ thấp
bản thân, tôi càng cảm thấy tệ hơn. Tôi đã cố gắng tự nhủ một cách có ý thức
rằng không sao cả khi mắc sai lầm.
Bạn có nói chuyện với bạn bè như cách bạn nói chuyện với bản thân
không?
“Mình thật là ngớ ngẩn khi
nói như vậy.”
“Sao mình lại ngu thế nhỉ!?”
Lần tới khi bạn mắc lỗi, hãy nghĩ về việc bạn sẽ nói gì nếu một
người bạn thân cũng bị như vậy. Bạn sẽ trừng phạt hay trấn an bạn mình? Thôi
nào, bạn biết là nếu một người bạn làm hỏng một thứ gì đó, làm hỏng xe của anh
ấy, hay nói sai điều gì, bạn sẽ cố gắng khiến họ cảm thấy khá hơn, chứ không
phải là vạch tội chỉ tên. Ấy vậy mà chúng ta lại dùng những lời lẽ cay nghiệt
với chính mình. Michele khuyên:
Hãy nghĩ về cách mà bạn đối xử với bạn thân của mình. Khi họ đạt
được một thành tựu nào đó, bạn chúc mừng họ vì đã cố gắng và muốn ăn mừng. Khi
vận may của họ giảm sút, bạn nhắc nhở họ rằng có những thứ nằm ngoài tầm kiểm
soát của họ và không phải việc gì cũng là lỗi của họ. Nếu người khác nói lời
không hay về họ thì bạn sẽ bênh vực họ. Thường thì bạn cảm thấy muốn làm những
việc tốt đẹp cho họ mà chẳng cần chờ đến dịp dặc biệt. Bây giờ hãy nghĩ về bản
thân bạn như là người bạn này, người bạn tốt nhất của bạn. Có lòng tự trọng
lành mạnh chính là như vậy đấy.
Tôi từng sử dụng những từ ngữ kinh
khủng khi tôi thực hiện những hành động “ngu”, như cái cách mà tôi gọi chúng. Rồi đột nhiên tôi ngộ ra. Tôi đang cố gắng yêu
bản thân vậy mà tôi lại không nói lời yêu thương với mình. Điều này dẫn đến một
trong những thói quen mới tốt nhất của tôi. “Mình ngớ ngẩn thật!” Từ ngớ ngẩn
nghe tử tế hơn nhiều. Tôi tạo thành thói quen thay thế những từ tồi tệ bằng từ
ngớ ngẩn. Tôi không còn là một kẻ thiểu năng hay ngu độn nữa. Tôi ngớ ngẩn khi
tôi vụng về và ngớ ngẩn khi tôi làm vỡ một thứ gì đó. Tôi mất nhiều thời gian
để từ bỏ thói quen lăng mạ bản thân khi tôi trở nên ngốc nghếch (một từ tử tế
hơn khác) và sử dụng từ ngớ ngẩn như một thói quen. Nó đã mang đến một tác động
sâu sắc. Tôi ngay lập tức thay thế một từ xúc phạm bằng từ ngớ ngẩn. “Như thế
thật là ngu, không ngớ ngẩn chứ.” Tôi vẫn mỉm cười mỗi khi sử dụng nó. Sự tha
thứ tức thì dành cho bản thân! Bất kể tôi có làm gì sai, tôi cũng gọi mình là
ngớ ngẩn và mỉm cười. Cái thói quen này RẤT đong đầy yêu thương! Robert kể:
Tôi đã không nhận ra tôi tự động sử dụng các từ ngữ phê phán với
bản thân. Khi chị gợi ý rằng tôi hãy dùng từ ngớ ngẩn thử xem, tôi đã làm điều
đó chỉ để vui thôi. Nhưng nó khiến tôi nhận ra rằng tôi thường nhiếc móc bản
thân mình nhiều như thế nào. Vì thế tôi đã nói rằng mình thật ngớ ngẩn, bật
cười và rồi cảm thấy khá hơn. Dùng từ ngớ ngẩn giúp tôi tập trung vào việc tỏ
ra tử tế hơn với chính mình. Đúng là một sự thức tỉnh. Giờ đây tôi là một anh
chàng ngớ ngẩn thích bản thân hơn rồi thay vì là một thằng ngốc chuyên làm hỏng
chuyện và ghét chính mình vì lẽ đó. Ý thức này khiến tôi hành động tử tế hơn ở
cả những khía cạnh khác.
Bạn càng yêu bản thân, bạn càng ít tự sỉ vả bản thân hơn. Bạn càng
ít hạ thấp mình, bạn càng dễ yêu thương hơn. Hãy để ý tới phản ứng của bạn mỗi
khi bạn phạm lỗi. Hãy phát triển thói quen tha thứ tức thì với những phản ứng
tử tế hơn. Việc tự gọi mình – một kẻ ngu dốt vì đã lỡ lời, một kẻ đần độn vì
làm bắn tương cà chua, một kẻ ngu ngốc vì tin lời người mà bạn tin tưởng, một kẻ
ngu xuẩn vì quên mất một việc gì đó – đều sẽ hạ thấp sự tự tin của bạn, giảm
bớt tình yêu bản thân, và hoàn toàn chẳng tốt chút nào. Hãy cứ làm như vậy nếu
bạn không muốn yêu bản thân! Những lỗi lầm có thể được xem như là các sai lầm
ngớ ngẩn – hay những bài học. Tự buộc tội là một việc gây lãng phí năng lượng.
Tha thứ và tiến về phía trước chính là yêu thương. Khi mà bạn mắc lỗi, hãy làm
những gì bạn có thể để khắc phục nó và hãy tiến về phía
trước.
Sự Cảnh Báo Tội Lỗi Không Cần
Thiết
Tôi hiếm khi nào còn cảm thấy tội lỗi nữa. Tôi thậm chí còn ngừng
cảm thấy tội lỗi về việc không cảm thấy tội lỗi mỗi khi tôi làm những điều tốt
nhất cho bản thân, bất kể sự phản đối từ người khác. Cảm giác tội lỗi làm giảm
sức mạnh của bạn bởi vì nó thường có nghĩa là bạn chấp nhận giá trị của người
khác thay vì của bạn như là một sự tự trừng phạt bản thân. Nó củng cố rằng bạn
không xứng đáng để ưu tiên cho những nhu cầu của mình. Nhưng mà không phải vậy!
Khi bạn cố gắng sống theo kỳ vọng của người khác hay làm một người
bạn đời, một bậc cha mẹ, một nhân viên, hay một người bạn hoàn hảo, bạn có thể
đánh mất chính mình. Tôi đã học được rằng nếu như tôi cố gắng hết sức mình và
không chủ tâm làm hại ai cả, thì chẳng có lý do gì để phải cảm thấy tội lỗi,
bất kể người khác có nói gì đi nữa. Tại sao lại từ bỏ quyền được quyết định
điều gì là đúng hay sai cho chính bạn kia chứ? Thường thì cảm giác tội lỗi
chính là sự thao túng – người khác cố gắng khiến bạn cảm thấy tội lỗi vì đã
không làm những gì họ muốn. Tôi yêu bản thân mình rất nhiều để không còn tiếp
tục đi theo con đường ấy nữa!
Rất khó để từ bỏ thói quen cảm thấy tội lỗi, nhưng mà bạn có thể.
Bằng việc trở nên có ý thức và thay đổi quan điểm của bạn. “Tôi cảm thấy có lỗi
vì không giúp cô ấy.” có thể trở thành “Mình sẽ giúp nhưng không có thời gian.”
Hay “Tôi chỉ có thể làm theo sức của mình.” Nếu một ai đó cố gắng khơi gợi cảm
giác tội lỗi trong bạn, hãy nhớ rằng bạn là một người tốt và không thể ôm hết
mọi việc. Khi tôi quên mất một việc gì đó, không thể giúp đỡ một người bạn, nói
năng bất cẩn, hay bất cứ điều gì tôi “nên” cảm thấy tội lỗi vì nó, tôi thừa
nhận điều đó, xin lỗi nếu cần thiết, và để cho chuyện này qua đi. Chúng ta
không thể là tất cả mọi thứ cho tất cả mọi người, bao gồm cả chính mình. Cảm
giác tội lỗi chính là sự tự trừng phạt. Hãy yêu bản thân bạn đủ nhiều để bỏ qua
điều đó! Nếu bạn thấy cảm giác tội lỗi đang dâng lên trong bạn, hãy tự hỏi mình
rằng:
Tôi có cố ý làm tổn thương cô
ấy không?
Những gì tôi làm có phải vì
lợi ích của bản thân tôi hay không?
Tôi đã cố gắng hết sức mình
chưa?
Tôi đã thực sự sai hay là anh
ta đang cố gắng khiến tôi cảm thấy như vậy?
Có phải tôi đã làm một việc
chỉ để hủy hoại một ngày của mình với cảm giác tội lỗi không?
Ngăn chặn mặc cảm tội lỗi là một
hành động yêu thương mà sẽ khiến cho nhận thức của bạn trở
nên quan trọng nhất. Tin tưởng vào sự phán đoán của mình giúp bạn bớt cảm thấy
tội lỗi hơn. Hãy chấp nhận rằng bạn là một người tốt và không nợ mọi người
những gì họ muốn. Hãy tha thứ cho những sai lầm của
mình. Hãy để mặc cảm tội lỗi nhường chỗ cho tình yêu bản thân. Sarah chia sẻ:
Tôi lớn lên trong bầu không khí tội lỗi. Việc trị liệu đã giúp tôi
chấp nhận rằng tôi không nợ nần gì ai cả. Họ đâu có lo nghĩ cho tôi. Tôi đã chú
ý mỗi khi cảm giác tội lỗi xuất hiện và thấy rằng mình chẳng làm gì sai cả và
tự nhủ rằng chẳng có gì để phải thấy có lỗi hết. Giờ tôi thấy dễ thở hơn. Sống
trong mặc cảm tội lỗi khiến tôi cảm thấy mình thật thảm hại. Tôi đã có thêm tự
tôn kể từ khi tôi ngừng cho phép mặc cảm tội lỗi nuốt trọn hạnh phúc của
mình.
Cảm thấy tội lỗi có nghĩa là bạn đang
ngăn cản bạn khỏi hạnh phúc. Nó bảo với bạn rằng đừng
có tận hưởng một ngày đẹp trời nếu vẫn còn có quần áo chưa giặt; rằng hãy bỏ
qua niềm vui để tiết kiệm tiền; rằng hãy đặt nhu cầu của bạn bè lên trước nhu
cầu của bạn. Đừng để cho cảm giác tội lỗi giới hạn bạn nữa! Hãy cứ dọn dẹp sau.
Hãy tiết kiệm vì những điều vui thích. Hãy khước từ những lời nhờ vả mà bạn
không có thời gian để giúp đỡ. Hãy thành thật với bản thân bạn nếu cảm giác tội
lỗi ngăn cản niềm vui của bạn. Có rất nhiều người phung phí năng lượng của mình
cho những người khác và bỏ qua bản thân. Này! Thay vì vậy hãy làm điều được gọi
là, “Tôi yêu bản thân.”
Và đây là điều quan trọng cần ghi
nhớ – đừng
tự buộc tội mình vì vấn đề của người khác.
Jim kể, “Vợ cũ của tôi là người luôn bất an. Tôi cảm thấy mình như một ông
chồng tồi và thất bại trong việc trấn an cô ấy.” Khi Jim chấp nhận rằng sự bất
an của vợ anh không phải là lỗi của mình và anh đã làm những gì tốt nhất có
thể, lòng tự trọng của anh ấy được nâng lên. Bạn chỉ có thể chịu trách nhiệm
cho chính bản thân mình. Nếu bạn muốn hạnh phúc, hãy ngừng làm theo kỳ vọng của
người khác. Làm một Tấm thảm chùi chân thì ít vui hơn nhiều! Đừng tự đánh lừa
bản thân rằng quên mình có nghĩa là cao cả. Bạn chẳng giúp được cho ai cả khi
là một tấm giẻ rách tả tơi. Bất kể người ta có quy tội cho bạn như thế nào đi
nữa, việc bạn quan tâm đến bản thân mình đầu tiên sẽ khiến bạn lành mạnh hơn
cho chính bản thân bạn, và cho cả những người khác. Hãy nhớ lấy điều ấy! Craig
đã làm như vậy:
Vợ cũ của tôi là chuyên gia trong việc khiến người khác cảm thấy
có lỗi. Nếu tôi không chạy theo ý thích bất chợt của cô ấy, cô ấy sẽ đem lũ trẻ
làm tốt thí. Tôi sẽ là một người cha tồi tệ nếu như tôi không theo ý cô ấy. Tôi
cảm thấy thật tồi tệ và như thể không được quyền sống vậy. Khi chị chỉ ra rằng
cô ấy đang thao túng tôi và tôi cần phải chữa lành, tôi đã phớt lờ những yêu
cầu của cô ấy. Cô ấy mượn bọn nhỏ để ép tôi nhưng tôi không hề nao núng. Bọn
nhỏ không hiểu nhưng tôi đã cố gắng hết sức. Một khi tôi tách ra được khỏi cô
ấy và quan tâm tới bản thân, tôi trở thành một người hoàn toàn khác. Việc coi
trọng các nhu cầu của mình khiến tôi là một người cha tốt hơn cả mức mà tôi
từng kỳ vọng trước đây. Tôi hạnh phúc, không còn lúc nào cũng cảm thấy tội lỗi
nữa. Một người cần phải quan tâm đến bản thân mình thì mới có thể trở nên tốt
đẹp nhất được!
HÃY TRỞ THÀNH NGƯỜI MÀ BẠN MUỐN
ĐƯỢC KẾT BẠN CÙNG
Chỉ có duy nhất một góc của vũ trụ mà bạn có thể chắc chắn về sự
tiến bộ, và đó chính là bản thân bạn.
Aldus Huxley
Ai là người bạn thân nhất của bạn? Đó có phải là người bạn chung
phòng ký túc xá hồi đại học hay đứa nhóc chuyên cùng bạn gây rắc rối hồi còn
nhỏ? Khi bạn trở thành người bạn tốt nhất của mình, bạn tạo ra sức mạnh để
khiến bản thân mình hạnh phúc. Bạn thích những phẩm chất nào ở một người bạn?
Hãy cố gắng từ từ phát triển những phẩm chất ấy ở trong chính con người bạn.
Hãy Ghi Lại Hành Trình Của Bạn
Nhật ký là một bản ghi về bạn – những nỗi sợ, thất bại, tiến bộ,
mục tiêu và mơ ước của bạn. Đưa trải nghiệm và cảm xúc vào trang giấy (hay một
thư mục trên máy tính) giúp bạn hiểu rõ hơn về cuộc sống và tiến bộ của mình.
Hãy đề ngày tháng cho mỗi bài viết. Cho dù bạn nghĩ rằng mình chỉ đạt được rất
ít tiến bộ, việc đọc lại nó sau này sẽ cho thấy nhiều hơn thế. Tôi từng tìm
thấy một cuốn nhật ký cũ khi đang cảm thấy chán nản về sự tiến bộ của mình.
Việc đọc nó giống như là thấy ánh mặt trời trong bóng tối vậy. Tôi đã tiến bộ
rất nhiều so với những gì tôi nghĩ. Nó cho thấy tôi đã trưởng thành ra
sao.
Nhật ký là một công cụ tuyệt vời. Việc viết ra – những gì bạn đã
làm, bạn cảm thấy thế nào về điều đó, những mục tiêu của bạn, bạn thấy mình như
thế nào – mang đến một sự thấu hiểu về bản thân. Bạn có thể sẽ nghĩ ra giải
pháp cho các vấn đề khi bạn viết và xác định điều mình muốn. Hãy cứ để cho câu
chữ tự nhiên tuôn ra. Cuốn nhật ký ấy chỉ dành cho bạn nên đừng băn khoăn tới
sự lộn xộn hay vô tổ chức. Những gì bạn viết ra có thể làm bạn ngạc nhiên đấy.
Những suy nghĩ mơ hồ sẽ có nhiều ý nghĩa hơn khi được viết ra giấy. Hãy hiểu
bản thân hơn bằng cách ghi lại các suy nghĩ vào nhật ký, dù cho chúng có tùy
tiện đến đâu.
Phát Triển Bản Thân
Bạn định
nghĩa chính bạn. Khi tôi nhìn thấy những khuyết điểm của mình,
tôi lựa chọn việc định nghĩa bản thân bằng những phẩm chất mà tôi yêu thích.
Hãy quyết định điều gì là đại diện cho con người bạn. Bạn là một người phụ nữ
trong một cơ thể không hoàn hảo hay là một người dễ thương cả ở bên trong lẫn
bên ngoài? Bạn là một người đàn ông không có “đủ tiền” hay là một anh chàng
tuyệt vời mà phụ nữ cảm thấy thật may mắn khi được ở bên? Bạn là một người
không thể hòa nhập với xã hội bởi vì bạn cảm thấy mình kém cỏi hay là một người
tuyệt vời mà chỉ những người đặc biệt mới có thể đồng hành cùng bạn? Bởi vì mọi
người sẽ đối xử với bạn như những gì bạn đối xử với chính mình, bạn có thể cho
người khác thấy rằng bạn là ai, bất kể những nhận thức trong quá
khứ.
Nếu như bạn không thích định nghĩa
hiện tại của mình, vậy thì hãy định nghĩa lại bản thân. Tôi ghét “tôi của quá
khứ.” Cái phiên bản ấy từng cho rằng cô ấy thật kém cỏi và hầu như chỉ quan tâm
tới việc làm hài lòng người khác. Giờ đây tôi đã nâng cấp giá trị của mình và
nhìn thấy một người phụ nữ xinh đẹp, chu đáo, tin vào tâm linh với một trái tim
yêu thương; một tinh thần tự do, thông minh, sáng tạo, trực quan, tươi trẻ luôn
sống cùng với đam mê. Đó chính là tôi! Chấm hết. Quá béo hay vô giá trị đã là
chuyện của quá khứ rồi. Việc chấp nhận định nghĩa mới của tôi khiến nó trở
thành sự thật. “Tôi tư duy, vậy thì tôi tồn tại.” Bạn định
nghĩa chính bạn. Hãy đưa ra những lựa chọn có lợi cho bạn một
cách trung thực.
Hãy sống như một người mà bạn có thể tự hào. Làm thế nào ư? Hãy
xác định xem bạn muốn trở thành ai. Đừng chỉ nghĩ về nó thôi. Mà hãy hành động!
“Tôi tư duy, vậy thì tôi tồn tại.” Hãy tìm cách để phát triển những phẩm chất
mà bạn thích. Hãy nhắm con mắt hay bới lông tìm vết của bạn lại. Người ta
thường nói về sự tái sinh khi họ thay đổi. Tôi tin rằng chúng ta đã sẵn là
chính ta rồi. Những gì mà bạn mơ ước hay tìm kiếm chỉ tô điểm thêm cho bạn mà
thôi. Quá trình tự đánh giá, nâng cấp vẻ bề ngoài của bạn, đạt được nhiều thành
tựu hơn, khiến cho bạn khỏe mạnh hơn, v.v, chính là sự phát triển bản thân. Bạn
đã tuyệt vời sẵn rồi. Giờ bạn hãy bộc lộ điều
đó!
BÀI TẬP: Theo định kỳ hãy viết ra
câu trả lời cho câu hỏi, “Ngày hôm nay tôi là ai?” Hãy ghi lại ngày tháng để
bạn có thể theo dõi sự thay đổi và trưởng thành của mình.
Hãy nhận biết cách bạn kìm hãm sức mạnh của mình. Nếu như bạn
không hạnh phúc, hãy cố gắng chữa lành. Nhảy việc hay lao vào một mối quan hệ
mới chỉ đơn giản là chuyển những vấn đề cũ sang một kịch bản mới mà thôi. Hãy
tìm kiếm sự bình yên ở trong tâm hồn bạn trước. Đó là nơi mà hạnh phúc xuất
hiện. Đã đến lúc để là chính bạn – vì BẠN! Những người khác buộc phải chấp nhận
bạn – hoặc không. Christi cuối cùng cũng sống thật với chính mình:
Nó giống như tôi đang sống như một con người khác nhưng đây là lần
đầu tiên tôi thực sự là chính mình. Tôi từng cố gắng để là con người mà tôi
nghĩ rằng tôi “nên” là, chứ không phải là người mà tôi thật sự là. Tôi từng
muốn là người mà tôi nghĩ rằng những người khác sẽ thích. Nhưng như thế mới
thật mệt mỏi làm sao! Khi mà tôi cuối cùng cũng quyết định rằng sẽ chỉ là chính
mình thôi, kể cả những khiếm khuyết và mọi thứ, tôi nhận ra mọi người quý tôi
hơn nhiều và tôi đã học được cách yêu bản thân lần đầu tiên trong đời. Mọi
người thích TÔI, chứ không phải là cái con người mà tôi từng giả vờ là. Và nếu
như họ không thích tôi – tôi cũng chẳng buồn bận tâm bởi vì TÔI THÍCH TÔI! Sự
chấp thuận của tôi là sự chấp thuận duy nhất mà tôi cần đến.
Có phải bạn cảm thấy mình không đủ khả năng hay hiểu biết để tự
tin không? Không sao đâu. Bạn hãy phát triển bản thân đi! Hãy tìm hiểu những
điều bạn không biết. Hãy đọc. Đăng ký các khóa học. Hãy chú ý hơn về những gì
đang diễn ra trên thế giới. Rose kể:
Tôi bắt đầu sự nghiệp của mình tại một công ty marketing khi tôi
chưa tốt nghiệp đại học và cảm thấy thật bất an và ngu ngốc. Vì thế tôi đã đăng
ký học một khóa marketing. Nó bắt đầu một quá trình đưa tôi từ việc cảm thấy
mình vô dụng thành điều hành một công ty. Tôi nhận ra rằng các đồng nghiệp, bao
gồm cả cấp trên của tôi nữa, đều thiếu kiến thức trầm trọng. Các khóa học tiếp
theo đã bổ sung kiến thức cho tôi. Rồi tôi được giao xử lý những dự án mà họ
từng phải thuê các chuyên gia tư vấn bên ngoài. Tôi càng phát triển được nhiều
kiến thức và kỹ năng cụ thể, tôi càng tự tin hơn. Mỗi khi tôi nhìn thấy một lỗ
hổng, tôi lại tham gia một khóa học. Kỹ năng máy tính xuất sắc của tôi khiến
tôi trở nên không thể thiếu được trong mắt ông chủ. Sau khi ông ấy về hưu, tôi
được giao trọng trách điều hành công ty. Năm năm trước đây tôi không bao giờ
dám tin điều này có thể trở thành sự thật. Giờ đây tôi biết rằng tôi có thể làm
được bất cứ điều gì, miễn là có một giáo viên!
Đừng ngại hỏi hay nhờ ai đó chỉ
cho bạn cách làm một điều gì đó. Nếu máy vi tính khiến bạn bối rối, hãy đăng ký
một khóa học. Hãy bít những lỗ hổng kiến thức của bạn bằng giáo dục. Hãy phát
triển bằng việc nhận biết các giới hạn và tìm cách để cải thiện chúng. Bạn có
thể học hầu hết mọi thứ. Hãy cảm ơn bản thân với thật nhiều tình yêu khi bạn
cảm thấy tự tin hơn. Nasrin đã tự tin hơn sau khi dịch cuốn sách của tôi, All Men Are
Jerks Until Proven Otherwise[1] sang tiếng Farsi[2] và đã viết cho tôi:
Để đặt bản thân mình lên trước hết tôi đã quyết định sẽ nâng cao
kiến thức của mình bằng cách đọc sách bởi vì tôi tin rằng TRI THỨC LÀ SỨC MẠNH.
Ngay khi ấy, Thượng đế đã mang cuốn sách bổ ích của chị tới cuộc đời tôi theo
một cách thật bất ngờ. Kể từ khi tôi dịch nó ra, tôi đã có được cảm nhận tốt
hơn về bản thân. Nội dung của cuốn sách đã tiếp thêm sức mạnh cho tôi. Trong
quá trình dịch sách, tôi đã khám phá ra sở thích và tài năng thật sự của mình.
Trở Thành Một Con Người Nhất
Quán
Một vài người trong số các bạn thể hiện những mặt tính cách khác
nhau trong những tình huống khác nhau.
“Tôi là một người nói nhiều
trong một nhóm nhưng trong tình huống một đối một tôi lại trở nên nhút nhát.”
“Tôi là một kẻ hùng hổ trong
công việc nhưng khi đối diện với người phụ nữ của mình tôi rất dễ chịu
thua.”
“Tôi lãnh đạo đội nhóm làm
việc của mình rất tốt nhưng bạn bè toàn ngồi lên đầu tôi.”
“Giữa những người quen biết,
tôi là linh hồn của bữa tiệc nhưng nếu không quen ai thì tôi câm như hến.”
Có phải bạn sẽ tự tin hơn trong những tình huống cụ thể không? Bạn
có thấy mình như một người đa nhân cách hay không? Tôi đã từng như vậy, cho tới
khi một người bạn hỏi tôi rằng tại sao tôi lại vô cùng tự tin trong công việc,
nhưng trong vấn đề cá nhân thì lại nhu nhược thế. Năng lực kinh doanh khiến tôi
thấy tự tin nhưng tôi lại thấy bất an khi tương tác với người khác. Bạn của tôi
nói rằng một TÔI không tự tin cũng chính là TÔI tự tin ấy. Vì thế tôi định
nghĩa mình là một tôi tự tin và đưa nó một cách có ý thức vào những khía cạnh
yếu hơn. Và nó đã hiệu quả! Đầu tiên tôi hấp thu hành vi tự tin trong kinh
doanh của mình. Khi tôi thường chuyển sang chế độ thiếu niên nhút nhát, tôi
thầm nhắc nhở mình rằng tôi chính là nữ doanh nhân được kính trọng đó, và điều
này càng hiệu quả hơn khi tôi đứng trước gương. Dần dà tôi chuyển sự tự tin từ
công việc sang cuộc sống bên ngoài công việc. Tôi LÀ cùng một người. Tôi chưa
từng cân nhắc tới cái sự thật đơn giản này. Giờ thì tôi sống cùng với
nó!
BÀI TẬP: Hãy liệt kê các thuộc tính
tích cực trong mặt tính cách tự tin nhất của bạn. Hãy tìm cách để đưa chúng vào
những lĩnh vực mà bạn kém tự tin hơn trong cuộc sống.
Thuộc tính mạnh hơn của bạn có thể bù đắp cho những thuộc tính yếu
hơn. Phải mất nhiều thời gian tôi mới cảm thấy thật tự tin bên ngoài công việc
nhưng việc ý thức rằng tôi vẫn là cùng một con người thực sự rất hữu ích. Những
tình huống hẹn hò lãng mạn vẫn luôn là gót chân Achilles của tôi. Nhưng rồi bản
chất tự tin cuối cùng cũng xuất hiện ở nơi đó. Ban đầu tôi phải giả vờ rất
nhiều, nhưng bây giờ đó đã là con người thật của tôi! Hãy tìm lĩnh vực mà bạn
cảm thấy tự tin nhất và từ từ tích hợp sự tự tin đó vào những tình huống khác.
Hạnh Phúc Tự Thân!
Những người có lòng tự trọng lành mạnh đều trọn vẹn và đủ đầy bằng
cách kiến tạo một lối sống mãn nguyện. Nếu bạn không phụ thuộc vào người khác
để có được hạnh phúc, thì bạn sẽ dễ dàng yêu bản thân hơn. Amy chia sẻ, “Sự độc
lập luôn làm tăng lòng tự trọng trong tôi. Như thế không có nghĩa là bên cạnh
tôi không có những người thương yêu mà tôi dựa vào, nhưng việc thử nghiệm những
điều mới mẻ và chứng tỏ với bản thân rằng tôi có thể thực hiện chúng có ý nghĩa
rất lớn đối với tôi.” Việc tạo dựng một cuộc sống hạnh phúc sẽ mang đến cho bạn
sự tự do.
Nhiều người mong chờ cuộc sống từ những người khác để tránh sự cô
đơn. Điều này triệt tiêu sức mạnh của bạn để tạo dựng một cuộc sống đáng mãn
nguyện! Để có thể làm chủ cuộc sống của bạn – HÃY LÀ nó. Điều này có nghĩa là
gì? Hãy định hướng các hành động của bạn. Hãy cảm thấy thoải mái với chính bản
thân bạn. Hãy từ từ thử sức với các hoạt động mới. Hãy làm một vài điều gì đó
một mình. Trước đây tôi không thể chịu nổi những lúc phải ở một mình và đã mua
chuộc sự bầu bạn từ người khác, mà khiến tôi cảm thấy thật tê hại sau đó. Sau
khi cảm thấy đã đủ chán ghét, tôi cố gắng thử sức một mình. Chuyến đi của tôi
tới Aspen chính là sự nếm trải tuyệt vời đầu tiên. Giờ thì tôi cứ đi bất cứ đâu
mình muốn, bất kỳ lúc nào tôi muốn. Nếu như tôi thay đổi chủ ý, thì cũng chẳng
ai bận tâm cả. Tôi sẽ lên kế hoạch hẹn hò với bản thân để làm những gì tôi
thích, trông đợi nó, và nói rằng tôi có kế hoạch rồi nếu bạn bè có gọi cho tôi.
Gay rời khỏi Trinidad để tới New York sống một mình:
Tôi rời gia đình và bạn bè ở Trinidad để đi tìm bản thân. Thiếu đi
nơi an toàn mà họ tạo dựng cho tôi, tôi có thể trải nghiệm cuộc sống nhiều hơn.
Biết rằng tôi có thể tự mình làm mọi việc khiến tôi cảm thấy rất mạnh mẽ. Trước
đó, lòng tự trọng của tôi hầu như chỉ là một con số không. Tôi đã quyết định
rằng cần phải kiểm soát hoàn cảnh để tôi vẫn là chính mình và không cho phép
người khác thao túng tôi đến mức họ có thể hút hết năng lượng của tôi và buộc
tôi vào một vai trò mà tôi không muốn. Bằng cách làm những việc khiến tôi cảm
thấy hài lòng thay vì làm hài lòng người khác, tôi đã nhận ra rằng khả năng làm
những điều phù hợp cho mình đã có sẵn trong tôi. Tôi đã đưa ra một quyết định
có ý thức và Chúa đã giúp cho mọi việc thật thuận lợi. Tôi không còn nhìn về
quá khứ nữa. Giờ đây tôi chờ mong được tận hưởng mỗi ngày trong cuộc
sống.
Việc làm bạn với chính mình giúp
bạn có thể yêu BẢN THÂN. Một cách từ từ, hãy lên kế hoạch cho những hoạt động
một mình. Khi bạn bắt đầu cảm thấy thoải mái, hãy trân trọng việc bạn có thể tận
hưởng nó theo cách của bạn. Lyzia nhận trách nhiệm trước hạnh phúc của
mình. “Tôi là người duy nhất trên thế giới này có thể khiến cho tôi hạnh phúc
và tôi cần phải yêu bản thân mình trước hết. Chỉ khi đó người khác mới yêu
thương được tôi. Tôi làm một số việc tôi thích một mình: đọc, xem phim, đi tới
rạp chiếu phim, đi bách bộ hoặc lái xe.” Tại sao lại cứ phải đi một nơi nào đó
chán ốm chỉ để có việc mà làm? Tại sao lại cứ phải hẹn hò với một ai đó chỉ để
không phải ở nhà một mình? Chương 3 chứa đựng đầy những lời gợi ý để bạn có thể
tận hưởng thời gian của riêng mình. Ellie đưa ra lời khuyên:
Cuộc sống của tôi rất đơn giản và tập trung. Tôi chịu trách nhiệm
trước các lựa chọn và hành động của mình. Tôi không cố tình làm tổn thương
người khác nhưng tôi là ông chủ của chính mình. Tôi ở một mình rất nhiều nhưng
chỉ có rất ít sự tiêu cực trong cuộc sống của tôi. Hãy học cách để làm bạn với
chính mình. Hãy tôn trọng nhu cầu có không gian riêng của bản thân bạn và cả
những người khác. Hãy chấp nhận nhận rằng bạn cũng có nhu cầu nghỉ ngơi.
Một Mình, Không Có Nghĩa Là Cô Đơn
Khi bạn thử tự làm mọi thứ một mình, hãy tập trung vào việc tận
hưởng các hoạt động. Diane kể, “Được ở một mình là khoảng thời gian yêu thích
của tôi. Tôi cảm thấy thật bình yên và mãn nguyện. Có những lúc, dù rất hiếm
hoi thôi, tôi có cảm thấy cô đơn một chút, nhưng tôi sẽ xử lý điều đó và nó
không kéo dài lâu.” Hãy thoát ra khỏi khuôn khổ cô đơn và áp dụng một nhận thức
mới – niềm vui khi được ở một mình! Beatrice đồng tình:
Điều quan trọng là làm những gì mà tôi thích, vui chơi với bạn bè,
giữ dáng bằng cách tập thể dục, đọc thật nhiều, và không ngừng học hỏi. Tôi đã
thử cả triệu cách để giữ cho mình bận rộn, tìm kiếm bản thân, phát triển sự
nghiệp, tận hưởng cuộc sống, và cố gắng để không rơi vào cơn trầm cảm mà có thể
dễ dàng len lỏi vào cuộc sống của tôi. Tôi tự hứa rằng sẽ xem ít nhất một buổi
trình diễn ở sân khấu Broadway mỗi tháng, và tôi luôn đăng ký các lớp học để
cải thiện bản thân – piano, vẽ, máy tính, thiết kế web, viết báo.
≈ ≈ ≈
SỰ THẬT: Một mình không có nghĩa
là cô đơn.
≈ ≈ ≈
Có một sự khác biệt lớn giữa việc ở một mình và cô đơn. Sợ cô đơn
khiến chúng ta làm những điều ngớ ngẩn. Khi bạn yêu bản thân, việc được ở một
mình là một điều thật dễ thương. Roger kể, “Tôi nhận thấy rằng những người
thiếu thốn tình cảm thường cảm thấy cô đơn, và những người lành mạnh thì dành
thời gian để được ở một mình.” Thật là một sự khác biệt! Dianne khuyên, “Hãy
làm quen với bản thân bạn, hãy khám phá các sở thích của bạn và theo đuổi
chúng. Tôi đã lập một danh sách dài các dự án và hoạt động để lựa chọn khi tôi
cảm thấy rối trí. Hãy khám phá bản thân. Hãy sáng tạo. Hãy sinh ra một con
người mới của bạn.” Tôi hiếm khi nào cảm thấy cô đơn kể từ khi tôi phát hiện ra
việc dành thời gian cho riêng mình dễ thương đến chừng nào. Debra chia sẻ:
Khi tôi cô đơn nhất, điều tốt nhất mà tôi có thể làm là hoạt động
thể chất. Tôi có thể kiểm soát nó chỉ bằng việc đi dạo, chiêm ngưỡng vẻ đẹp của
thiên nhiên, và trò chuyện với Chúa. Thay đổi trường năng lượng của bạn sẽ
khiến cho tâm trạng của bạn thay đổi. Tôi rất thích nhảy, vì thế tôi không ngần
ngại ra ngoài nhảy một mình. Thường sẽ có người mời tôi nhảy, nhưng nếu không
có ai, tôi sẽ tiếp cận một anh chàng và ngỏ lời mời.
Yêu bản thân giúp bạn trân trọng, và thậm chí còn thích thú, thời
gian ở một mình. William bổ sung:
Tôi rất thoải mái với việc ở một mình. Thực ra, tôi thường cố làm
vậy bởi vì nó giúp tôi có thể suy nghĩ, tránh xa các hoạt động và tiếng ồn. Tôi
chiêm nghiệm về cuộc sống của mình, động lực, mục tiêu, cách tôi làm việc và
cách mọi thứ vận hành. Khi ở một mình, tôi có thể làm bất cứ điều gì tôi mốn mà
không cần phải giải thích bất cứ điều gì cho bất kỳ ai. Một trong những điều mà
tôi thích nhất chính là sự tự do của tôi.
BÀI TẬP: Hãy liệt kê ra những điều
khiến bạn thấy khó chịu khi ở một mình. Hãy hỏi bản thân mình xem bạn có thể
làm gì để thay đổi quan điểm hoặc vượt qua nỗi sợ hãi.
Cô đơn hay ở một mình chỉ là một quan điểm. Ở một mình có nghĩa là
không có ai khác ở đó. Nó không có nghĩa là cô đơn. Sao bạn lại đánh giá thấp
việc làm bạn với chính mình vậy? Đừng sử dụng thời gian ở một mình chỉ để làm
việc nhà hay dùng điện thoại mà thôi. Hãy tận hưởng nó! Hãy tạo dựng một cuộc
sống trọn vẹn mà cho phép bạn lựa chọn: tham gia cùng bạn bè hoặc bỏ qua những
lời mời không hợp khẩu vị của bạn bởi vì bạn có những lựa chọn thú vị hơn. Tôi
trân trọng khoảng thời gian chỉ có một mình. Cô đơn là một từ mà tôi rất ít khi
sử dụng. Và cả từ buồn chán cũng vậy. Tôi chẳng bao giờ có đủ thời gian để đọc,
đi dạo, xem phim, viết, và hàng ngàn sa số những điều khác khi ở một mình ấy
chứ. Christi đã học được:
Trong phần lớn cuộc đời mình tôi luôn cảm thấy cô đơn. Tôi không
thể xoay sở ổn thỏa với nó và hay khóc cho tới khi mắt mình sưng húp. Một
khoảnh khắc cô đơn có cảm giác như thể thế giới này đang đến hồi kết thúc. Tôi
vẫn nhớ có một lần tôi muốn xem một bộ phim. Vì không rủ được ai, nên tôi quyết
định đi xem nó một mình. Mọi người trong rạp đều có bạn đồng hành và tôi thì
khóc như mưa. Tôi cảm thấy như thể mình là kẻ duy nhất trên đời này không có
người đi xem phim cùng. Giờ đây, sau nhiều năm, tôi thực sự THÍCH đi xem phim
một mình hơn! Nếu đó là một bộ phim hài, tôi thích đi xem cùng người khác bởi
vì chúng tôi có thể cùng cười với nhau. Nhưng nếu không ai muốn xem nó, tôi sẽ
đi một mình và tự cười một mình. Tôi đi xem phim một mình khoảng 95% số lần và
tôi thích thế!
BÀI TẬP: Hãy liệt kê những điều bạn
thích, hay nghĩ là bạn có thể thích thực hiện chúng. Hãy thử một hoạt động mỗi
lần. Hãy lên kế hoạch cho một chuyến đi hoặc một hành động và tiết kiệm tiền để
thực hiện nó.
Hãy dành thời gian để ở một mình và tìm hiểu niềm vui khi làm bạn
với chính mình. Điều tôi thích chỉ là: một khoảng thời gian để là chính tôi –
không cần phải trưng diện hay giả vờ, không có sự câu thúc về kế hoạch hoặc
thời gian, không vội vàng hay “nên” thế này hoặc thế nọ. Hãy chỉ là chính bạn
thôi – thả lỏng và giao tiếp với chính bạn. Hãy nghĩ xem những điều nhỏ bé nào
sẽ khiến bạn hạnh phúc. Henry David Thoreau từng nói, “Tôi thích ở một mình.
Tôi chưa từng tìm thấy một người bạn đồng hành nào lại dễ kết bạn như sự cô
độc.” Cả tôi cũng vậy! Khi bạn đem lòng yêu bản thân, bạn không bao giờ cô đơn
cả.
[1] Tạm dịch Tất Cả Đàn Ông Đều Tồi Cho Tới Khi Chứng Minh Được Điều Ngược
Lại.
[2] Farsi: ngôn ngữ chính thức của người Iran
